20年牛奶补钙喝出好身板

    今日出镜中医：孙国辉，市中医院骨伤科副主任医师。擅长治疗各类骨折、脱位、软组织挫伤、肩颈、腰腿疼痛、骨质疏松症。
 
    今年56岁，他仍然腰杆笔直，家住七楼能一口气爬上去。他认为，人到中年就要补钙，但不必吃钙片等 保健品，喝牛奶，从食物中摄取足够了。
 
　　一天一杯奶 坚持20年
 
    每晚临睡前喝一杯牛奶，这一习惯孙国辉已经坚持了20年，而且还带动全家一起喝。他说，25至30岁左右，是人体骨峰值，随着年龄的增长，骨量会逐渐流失，所以补钙要趁早。牛奶的含钙量最高、吸收快，是最简单的补钙方法，应终身饮用。
 
    孙国辉从不吃钙片等保健品，他说他不挑食、偏食，也不抽烟、喝酒，从饮食中摄取钙质已经足够了。
 
    骑车上班 每天运动两小时
 
    孙国辉每天骑自行车上下班，来回两趟，要一小时。他解释，骑自行车一方面能增加肌肉的弹性，预防骨质疏松，另一方面还可强化心脏功能。
 
    吃完晚饭后，孙国辉习惯和爱人一起下楼散步一小时，边走边聊，既运动了腿脚，又可以沟通交流。
 
    冬季锻炼 不宜太早
 
    秋冬季节，孙国辉提醒老年人，不要太早锻炼，因为早晚温差大，受到寒冷的刺激，老年人不仅容易感冒，更易诱发心脑血管疾病。另外，运动锻炼一定要量力而行，如果感到身体不舒服，就要暂缓运动。
 
    空腹锻炼会造成低血糖，老年人运动前要适当喝些牛奶或吃些易消化的食物。