上班族的颈部“自助操”

    现代白领工作离不开电脑，常常在电脑前一坐就是几个钟头。日复一日，由于颈部长久保持一种姿势，缺乏应有的活动，就会造成颈部肌肉及韧带过分紧张，容易造成颈酸、头晕、眼花、头痛等症状。如果不重视，时间长了就容易造成颈椎病。
 
    在工作间隙，可以抽出十来分钟做一些自我头颈部的按摩，既能缓解疲劳，提神醒脑，又能提高工作效率，预防疾病的发生。
 
    头颈部的自我按摩：
 
    （1）抹前额：用大鱼际（就是手掌部大拇指这边肉比较厚的地方）贴紧前额部皮肤，由中间向两边抹动，约100~150次。
 
    （2）揉太阳穴：双手食指或拇指分别在双侧太阳穴处(眉梢与外眼角间向后约一拇指宽度的凹陷处)慢慢揉动，每次约2分钟。
 
    （3）五指拿头：张开五指，覆于前额上，一松一紧，捏拿头部皮肤，由前向后，反复50次，有提神醒脑之功效。
 
    （4）双手五指微曲，微分开，由鬓角始，如划火柴样向头后部划去（五指放松，在头侧部从前向后划过去），反复200次，有止痛提神之功效。
 
    （5）揉四白（瞳孔正中央下约二厘米处)：用双手食指指腹在此处揉捻，有酸胀感为宜，约1分钟。此法可解除眼肌疲劳，并有提神之功效。
 
    （6）按揉风池：风池穴在头后发际稍上中轴线两侧凹陷处，用双手拇指或食指按揉能消除疲劳，有提神醒脑之功效。
 
    （7）按揉颈肌：用五指指腹在颈椎两旁的肌肉上用力按揉，有酸胀感为宜，约2~3分钟，可增加脑供血量。