仲秋是热与冷交替季节,天地间阳气日退,阴寒渐生。《黄帝内经》中在谈到秋季进补时就有关于神补的论述:“秋三月,此为客平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以绥秋刑,使肺气清,此秋气之应,养生之道也。”秋日宜宁志。秋风落叶,往往使人触景生情,特别是老年人易引起垂暮之感,回忆往事,而致情志疾病。所以,老年人在秋天,应保持情绪稳定,白天宜致于平素兴趣所好之事物,如散步、练习书画、奕棋弹琴、植花养鱼、随意玩乐。这样,转移了目标,精神负担必然自释。
秋季加强锻炼也十分重要。初秋和仲秋,气候宜人,是进行户外锻炼的大好时机,可进行长跑、慢跑、散步等。平时坚持用凉水洗手、洗脸、洗脚,用凉水冲洗鼻孔。进行冷水浴和冬泳的人,从秋天就开始慢慢适应水温和气温的下降,循序渐进,持之以恒,到冬天才会不俱严寒。在阳光明媚的秋天到形胜之地登高远眺,饱览奇景,会有心成神怡之感,可使一切忧郁、惆怅顿然消失。
秋季练习吐纳对肺、肾均有较好的保健作用。因此,每日清晨洗漱完毕,于静室内闭目静坐,先叩齿36遍,然后用舌在口中搅动,待口中水满后,分三口咽下,并用意念送至丹田,再缓缓将气从口中吐出,最后用两手握拳轻轻打击背部,左右各3次。以上方法每日早、晚各1次,对预防秋澡也大有功效。
中秋以后,天气变凉,风盲劲急,地气清肃。这时需注意收敛神气,使肺气不受秋燥的损害,从而保持肺的清肃功能。总之,秋季起居有节,坚持锻炼,能增强心肺功能,对预防秋季呼吸道传染病是十分有益的。
秋季加强锻炼也十分重要。初秋和仲秋,气候宜人,是进行户外锻炼的大好时机,可进行长跑、慢跑、散步等。平时坚持用凉水洗手、洗脸、洗脚,用凉水冲洗鼻孔。进行冷水浴和冬泳的人,从秋天就开始慢慢适应水温和气温的下降,循序渐进,持之以恒,到冬天才会不俱严寒。在阳光明媚的秋天到形胜之地登高远眺,饱览奇景,会有心成神怡之感,可使一切忧郁、惆怅顿然消失。
秋季练习吐纳对肺、肾均有较好的保健作用。因此,每日清晨洗漱完毕,于静室内闭目静坐,先叩齿36遍,然后用舌在口中搅动,待口中水满后,分三口咽下,并用意念送至丹田,再缓缓将气从口中吐出,最后用两手握拳轻轻打击背部,左右各3次。以上方法每日早、晚各1次,对预防秋澡也大有功效。
中秋以后,天气变凉,风盲劲急,地气清肃。这时需注意收敛神气,使肺气不受秋燥的损害,从而保持肺的清肃功能。总之,秋季起居有节,坚持锻炼,能增强心肺功能,对预防秋季呼吸道传染病是十分有益的。
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