白领瑜珈 释放身心从这里开始

　　练习时间：
　　
　　每日练习
　　
　　提醒：

　　练习时注意身体运动与呼吸配合。

　　敬礼式

　　作用：
 

　　身体大幅度折叠，通过鼻子顺畅呼吸。调节身体的身长循环并改善情绪。

　　动作：

　　双脚稍宽于肩站立，脚尖向外分开，掌心合十于胸前。深吸气，呼气时慢慢地向下深蹲，上体尽量向上立直，放松肩膀。低头直到下巴碰到前胸，向前伸展双臂，掌心合十，尽量收紧大臂外侧的肌肉。正常呼吸，保持身体控制15~20秒。放松，还原。重复2~3次。

　　盛开坐

　　作用：

　　有效缓解疲劳，调节神经系统，恢复精力。柔软下肢关节，减少腰腹周围赘肉。按摩腹腔内脏器官，保健脊柱。

　　动作：

　　双腿伸直坐在地上，沉肩竖背。弯曲右膝，右脚搭于左侧大腿靠近髋关节。向外弯曲左膝，左脚贴近左髋。右臂绕过身后抓住右脚，左手扶住右膝。尽量向右拧转上体，面向前方。保持身体控制20~30秒，自然呼吸。放松，反方向重复。

　　鹰式

　　作用：

　　提高身体控制和平衡能力，有效缓解精神紧张及肩背僵硬。

　　动作：

　　自然站立，双脚身长并拢。双臂向前伸，右肘关节搭在右肘关节处，小臂盘绕，手掌合十。双手放在鼻子前方居中的位置。双膝稍屈，身体重心移至左脚，单脚站立，右腿搭在左腿上，两侧大腿注意贴紧。右小腿向后移，右脚盘住左小腿。目视前方集中控制力。上体尽量保持正直。保持身体控制15~30秒，放松。反方向重复，两侧练习3~5次。