1.让耳朵、肩膀、臀部、膝盖、踝骨成一条直线,然后放松。
2.背靠墙站立,
用腹肌将下腰部往墙上推,将收紧肌肉往上提。
2.背靠墙站立,
用腹肌将下腰部往墙上推,将收紧肌肉往上提。
3.收紧腹部,保持姿势笔直。坐下时,注意把肚脐朝脊椎方向推。
4.头顶一本书,向前至少走10步,不让书掉下来。
5.在电脑或工作间四周贴上“站直”、“坐直”的警示,提醒自己。
6.走路、跑步、瑜伽,都有助于增强腹部与背部肌肉。
7.找到对付压力的办法,自然能改善你的姿势。
8尽量使用高背硬椅,将臀部尽量靠紧椅背,使膝盖与臀部齐平或稍低。工作和开车时不要弓背。
9.乳房过重容易使人驼背,要锻炼背部肌肉,还要选用合适的乳罩。
10.选择富含钙质的食品,强化脊椎。
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