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滑雪,摔跟头都有讲究


www.cnkang.com  2006-9-28 15:12:00  导医网
 一家人去滑雪,防受伤最重要。


     冬天到了,滑雪的人也越来越多,因滑雪导致的运动伤害也呈上升趋势。有报道称,目前北医三院、积水潭医院的运动门诊每天都要接待70—80个因运动受伤的患者,其中滑雪、打篮球、羽毛球这三类运动伤害占了八成,轻则肌肉拉伤,重则关节脱臼。人们本想在雪地里寻找乐趣,却因为运动伤害而扫了兴,实在是得不偿失。

     初学注意四类伤
  
     “对于刚刚接触滑雪的人来说,很多常见的运动损伤都是由‘速度过快’造成的。技术生疏,控制不了速度,造成心理紧张,更容易出危险。”北京南山滑雪学校教务长、专业滑雪教练李维总结了初学者常见的4类易受伤的情况:“首先,因为滑雪者速度失控,在雪道上停不下来而撞上别人,导致身体暴露部位的擦伤,比如脸部;其次是滑雪者没有适应较长的雪板,在行进或摔倒的过程中易造成膝、踝等关节扭伤;第三,滑雪者在摔倒时身体向后坐,下意识地用手去撑地,造成手腕戳伤、肩关节脱臼等;第四,由于雪道起伏,滑雪者在过坑或山包时身体失去控制,上身在后、腿在前坐在地上,导致腰部扭伤。”
  
     预防伤病三注意
  
     针对上述滑雪容易出现的运动伤病,李维教练提醒广大滑雪爱好者,特别是初学者一定要注意以下三点:
  
     第一,适当调节固定器。雪板上固定器(也叫脱落器)的作用是将雪鞋与雪板固定在一起,其固定强度有大小之分。一般专业竞技运动员会将强度调得很大,这样在高速滑雪运动中雪板不会脱落,而初学者要注意将强度降低,这样,摔倒后雪板可以自动脱落,不会对人体造成伤害。如果自己掌握不好调节“火候”,一定要请雪场的专业教练帮忙。
  
     第二,热身运动必不可少。在穿上雪板之前,一定要将颈、肩、腰、膝、胯、踝等关节充分活动开。滑雪是存在一定运动风险的运动,不热身是对自己身体不负责,也容易给同场滑雪的人带来伤害。
  
     第三,学会正确的摔倒动作。在滑雪场,跟头也不是随便摔的,要掌握正确的动作才能最大程度减少受伤几率。
  
     如果感觉失去平衡要摔倒了,应迅速扔掉雪杖(初学者切记别把雪杖上的环带系在手腕上),双手环抱在胸前(以防止下意识用手撑地),用臀部向侧面摔倒。一定不要用向后坐的方法来“刹车”,因为这样雪板仍然会沿雪道继续前行,而“板带人走”非常危险。
  
     平时注意锻炼腿
  
     “滑雪对身体的锻炼效果很好,但同时如果自身的协调性、爆发力、耐力和力量等方面比较出色,也会促进滑雪
  
     运动进行得更好,从而减少运动伤病的发生。”李维教练介绍说,“其实平时的锻炼方法有很多,例如,可以通过跳绳来锻炼身体的协调性,进行陆地模仿训练来熟悉滑雪的基本动作要领,多做一些跳跃、深蹲等动作可以有效提高腿部力量。总之,滑雪是力量与技术相结合的运动,个人可以针对自己的弱项和喜好选择锻炼方式。”
  
     最后,李维教练提醒滑雪爱好者,事先最好能了解一些滑雪的基本知识,这样才能更安全地享受滑雪的乐趣。▲

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