朋友们外出游玩或散步顺便活动活动筋骨是件很惬意的事，下面教您的几个动作，其简单易学，不择场合，效果显著。做时只要注意轻松舒展，每一节重复8～12次即可。
第一节：两手扶树干或墙壁，身体略向前倾。两腿做原地踏步运动，脚尖不要离地，速度由慢渐快。
第二节：两脚分开站立与肩同宽，屈体90度，同时两臂向前伸。
第三节：两手扶树干站立。两腿交替做屈膝上抬腿运动，动作幅度要大。一条腿抬起时，支撑腿可提起后脚跟。坚持一会换另外一条腿再做。
第四节：两脚分开站立与肩宽。两臂上举向右侧屈，左腿伸直，右腿弯屈。
第五节：背向树干站立，两手背后扶树干。两腿交替屈膝上抬，小腿略向外。换腿再做。
第一节：两手扶树干或墙壁，身体略向前倾。两腿做原地踏步运动，脚尖不要离地，速度由慢渐快。
第二节：两脚分开站立与肩同宽，屈体90度，同时两臂向前伸。
第三节：两手扶树干站立。两腿交替做屈膝上抬腿运动，动作幅度要大。一条腿抬起时，支撑腿可提起后脚跟。坚持一会换另外一条腿再做。
第四节：两脚分开站立与肩宽。两臂上举向右侧屈，左腿伸直，右腿弯屈。
第五节：背向树干站立，两手背后扶树干。两腿交替屈膝上抬，小腿略向外。换腿再做。
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