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今季流行骑单车Ⅱ


www.cnkang.com  2006-9-28 15:37:00  导医网
   超级玩家

  骑着单车再怎么折腾也是在平地上转悠,要想被人称作高手,就去试试这些时下正热火朝天的自行车运动吧。

  ■高山速降

  驾着自行车以每小时50-80公里的速度在复杂多变的山路上迅速滑降,这种高山速降极限运动带来的快感是城市中无法体会到的。由于这种运动危险性较强,玩家一定要配备专为越野车设计的头盔和能见度高的透明眼罩,以及其他避震装置。

  ■攀爬

  自行车攀爬,就是采用技巧和平衡,使自行车通过土坡、陡路、台阶、独木桥等不同类型的人工或天然障碍物,是少数非竞速自行车项目之一。技术主要包括在不同车速下的平衡和跳高、跳远。

  ■BMX

  BMX是平地花式自行车的简称,车把能做360度的旋转,所以能玩出各种意想不到的高难度动作,分为平地花式、街区障碍赛、U型台、土地腾越等几种比赛方式。

  单车手必须配备的五件武器

  运动自行车玩起来有一定的强度,所以配套服饰必不可少。主要包括:

  ■山地车:前后均有车架,可载重120-150公斤(含骑行者体重)

  ■专业骑行服:紧身,由特殊材料制成,可保证快速骑行时不被风吹起影响速度,不额外增加阻力。骑行裤内的皮垫,防磨透气,可防止大腿内侧磨伤。

  ■头盔:由高强度塑料制成,里衬压缩泡沫塑料,有散热孔,能保护头部不受伤害。

  ■骑行眼镜:防风和小飞虫。无色的眼镜适合阴天,有色的骑行眼镜能防止阳光直射。还有浅黄色的,专为夜间骑行设计。

  ■手套:主要起到防滑的作用,可选用。但在这里提醒您,自行车运动唯一的弊病就是对手有一定损伤。

  ■骑行鞋:鞋底有个凹进的小槽,与脚踏板的小槽吻合,防止快速骑行时脚与脚踏板脱离。

  不想挺着小肚子,呵欠连天面对节后正常生活的兄弟姐妹们该如何保持体形呢?力美健健身俱乐部的朱教练就传授了一套简单易行的方法:

  ★户外活动

  每天慢走30分钟。对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,很容易对膝关节造成冲击。而散步就不同啦,不需要特殊的装备,每天在自家小区逛上一圈,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。

  ★室内活动

  利用家里的一些日常用品,也能进行有效的有氧运动。取两个废弃的可乐瓶,装满水,就是两个哑铃了,能够帮助胸、背、肩、全身肌肉做运动哦。

  ■手握可乐瓶,双臂向内弯举。动作尽量缓慢些,配合呼吸,让你的手臂肌肉紧绷紧绷再紧绷。

  ■手臂自然下垂,握住可乐瓶,做下蹲运动,这可是锻炼全身的肌肉,虽然简单,效果却不凡啊,不但能能修塑腿形,还有收腹、提臀的功效呢。不过,切记下蹲时膝盖不可超过脚尖,那样会伤害到膝盖呦。

  ■正坐在椅子上,手握可乐瓶,向上推举。这是针对肩部肌肉的训练。

  ■人站直,上身向下弯曲,尽量向膝盖靠拢。这自然是要强化训练背部肌肉。

  ■简简单单的仰卧起坐可也大有玄机啊。一般常规的动作能锻炼上腹肌肉,如果平躺,两腿向上伸直,反复数次,这是锻炼下腹肌肉。不过要注意,在做整套动作时颈部不可发力,以免损伤脊椎。

  每个动作尽量到位,如果开始时有些困难也无妨,不过可以做得慢些再慢些,让每块肌肉都能充分体验运动的滋味。

  ★闲趣提醒

  对于长期运动的人来说,即使七天里不曾进行运动,也不会有太大的影响。

  而对于刚刚开始锻炼了一个月至六个月的新手而言,七天的间断,会使体能和肌肉耐力都有所下降。首先要做的就是心肺功能的恢复锻炼,让肌肉从睡眠状态中醒来。可以做一些有氧运动或轻分量的器械训练,时间不要过长,强度也应减少为原来的13。在恢复期,健身房里的排排舞、拳击等项目是不错的选择。

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