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八大户外健身习惯盘点


www.cnkang.com  2006-9-28 15:50:00  导医网
  一提到“户外”二字,很多热衷于户外项目的人开始骚动不安,他们概念中的“户外”全指向那些背包客,善于野外生存的家伙们,而我们这次在“减吧”提到的“户外”概念仅仅指“走出健身房”。
  与1120期“盘点十大健身房运动”相比,户外运动总显得平淡无奇,没有新兴项目出现。我们关注以下八种已经融入到生活中的健身习惯,它们不被人们郑重提起,却挑起了锻炼身心的重担! 

高尔夫

热量消耗:270卡(走路自背球杆)
  看重的就是户外场地的开阔,大片绿地,错落有致的景色,纵然只在高尔夫练习场也会有不错的心情的收获,因为赏心悦目的视野带给人们的刺激使得大脑皮层发生微妙的变化,抑制抑郁元素的产生,减缓人们情绪上的压力。所以约朋友在空闲时间打高球成为相当大一部分城市人的嗜好。
  目前在国内有几百家相当正规的高尔夫球场,硬件设施和服务都在不断完善。高尔夫从所谓的“贵族运动”过渡到近乎大众的运动,可以从一个侧面看到人们亲近自然和技术控制欲的结合。
  关注度仍然在上升。

滑雪

消耗热量:600卡(一小时8公里)
  在北京,滑雪是年初和年末的运动,不过有一大部分人不会在这里苦等降雪,早早去东北或者国外滑雪的大有人在。这项运动被称为“白色鸦片”,足可见它让人为之疯狂的吸引力。
  北京规模稍大的滑雪场就有好几家,越来越多的人开始在初级道上练习了。光是滑雪的那身行头,就让人心痒痒,看起来很酷,色彩艳丽,在雪地里格外耀眼。在雪地上行进要讲究技巧,学习过程中把握平衡,控制身体。看看雪场上密密的小人儿,就知道这个项目的关注度仍在上升。

马术

消耗热量:350卡(一鞍时)
  能够在国内风靡的运动,通常最初都在北京发迹。诸如马术这样的贵族运动,在北京发展得最快。不光马术俱乐部的课程在走国际化路线,马具用品也能及时跟上,所以那些艳羡骑手帅气打扮的女孩,早早就能穿上马靴、马裤,也走“装备先行”路线。
  马术运动,天生就带着一股不可抗拒的“贵族”气,很难“平民化”,对于骑手的气质要求,姿态要求,着装要求,都很严格。达到人马合一的境地,不是一朝一夕可以企及的,巨大的资金投入也是这个运动无法消除的“门槛”。

慢跑

消耗热量:655卡(时速为9公里/小时)
  慢跑能增强血液循环和心脏功能,同时能改善大脑血液供应和脑细胞的氧供应,有助于记忆力的恢复。同时,看看这个项目对于消耗脂肪的功效,不得不肯定它在减肥瘦身中的功劳。
  在“低度运动,高度减肥”的理念中,“慢”运动最能够对减少脂肪做出贡献。同时,这项最易于执行的健身项目,长期坚持可以增强身体的免疫能力,使得身体的各方面能力得到提高。运动专家指出,下午四五点左右跑步最合适,这时候身体处于比较好的体能状态,也能够使慢跑得到的效用最大化。
  关注程度持续上升。

滑板

消耗热量:350卡(1小时)
  滑板运动是冲浪运动在陆地上的延伸。北京的滑板人群集中在王府井教堂前面的广场,如果有兴趣观赏,完全可以在这里找到滑板高手。
  50年前,美国南加州海滩社区的居民制出了世界上第一块滑板,在今天,滑板已经融合了冲浪运动的惊险刺激,街头文化的随性潇洒,成为世界年轻人追求个性的标签。
  关注程度略降。

骑行 

消耗热量:245(时速为9公里/小时)
  在全民健身的号召下,人们都纷纷走出户外。周末约上朋友去郊外骑行是个不错的主意。尽管最近的天气不适合做这项运动,但是纵观全年,可以看到通过骑行来健身的队伍在壮大,商场里的折叠自行车都脱销了。一段时间做一次长途旅行,对于身体的整体素质是个考验,肌肉强度,骨骼的灵活性,韧带的柔软度都得到了提高。骑车过程中的运动量也不小,如果保持速度,心率可达到150次/分钟~180次/分钟,增强人们的心肺功能。
  关注程度上升。

登山

消耗热量:400卡(1小时)
  登山是很好的有氧运动,不仅心肺功能得到极大的锻炼(心率可以达到150次/分钟以上),增强血液循环,增加脑血流量,还能很快地消耗脂肪,加强腿部肌肉的力量。从运动量看,登山相当于一次远距离的长跑。
  登高望远,不仅使人心旷神怡,缓解疲劳,还能磨练人的意志。最好穿一身轻便的运动装,带上及时可补充的饮用水、创可贴等。登山时,随着高度在一定范围内的上升,大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多,加之气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化,对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。 
  关注程度持平。

棒球

消耗热量:600卡(1小时)
  棒球在国内不算太热,过去的一年,北京开设了两个棒球俱乐部,开始渐渐受到人们的关注,尤其是青少年的青睐。
  既是业余竞技又是职业运动的棒球是美国的国球,以9人为一方,在室外场地进行。球棒很坚硬,是光滑的木制棒,一般为3英尺6英寸长(1.668米),球的表层是用马皮包裹的。棒球运动要求速度和力量,平衡与协调,柔韧与灵活等素质。乐趣在团队协作中渐渐浮现,因此不是体现“个人英雄主义”的运动,便于人与人之间的交流沟通。
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