下班后 去唱歌不如去跳舞

      当你下班终于踏出单位的大门后，是选择去唱歌还是跳舞呢？健身专家建议，选择跳舞更利于健康。
　　
      舞蹈属于不太剧烈的运动，但却能保证充足的氧气（运动时间控制在30—60分钟即可）。氧气随着血液流向身体各处，产生生命活动最基本的能量，同时增强肺活量，加强心脏的储备能力。氧气还能加快体内脂肪的代谢，起到减脂的作用。

      而且跳舞很简单，不需要非得模仿伦巴、牛仔舞那种高难度的动作，只要举起手来，跟着音乐摇摆，就能让人健康愉悦。即使想尝试某些复杂的动作，也不要苛求自己百分百姿势到位，只需要全心投入其中，音乐的氛围、舞蹈的情绪就可以让人“脱胎换骨”。在动作过程中要始终有意识地收腹，这样可以锻炼腹横肌；摇摆的幅度越大越刺激腹肌，增加腰背力量；摇摆的方向变换越多，腰腹越能得到均衡的锻炼。
　　
      目前被大家津津乐道的几种舞蹈都有比较独特的锻炼价值。
　　
      拉丁舞———腰胯的8字形摆动，让小腹和腰跟着激情的音乐节奏得到充分的锻炼，使臀部更灵活。
　　
      形体芭蕾———舞姿要求优美挺拔，能让腿、胸和颈部得到比较均衡的发展。最大的特色体现在腿部的柔韧性上。
　　
      肚皮舞———尽兴舞动腰、臀、肩、臂和腹部，于是细腰、美腹、翘臀在自己的身上开始呈现。
　　
      跳舞安全提示：1.关注心率：将心率控制在最大心率(220－你的年龄)的60％—75％。如果你年龄40岁，最大心率为180次/分钟。用它乘以60％或75％，即得到保证身体安全的心率为108—135次/分钟。
　　
      2.有高血压、心脏病的人一定要控制好跟随音乐摇摆的节奏，防止意外发生。
　　
      3.运动时别忘补充适量的水分。▲