去健身房锻炼的人逐渐多了起来，不过，去健身房并不是办张卡就行了，尤其对于刚刚入门的新手来说，凭借已有的一些经验还不够。该如何选择有氧课程、如何安全地使用器械运动、每次运动多少时间适合，都是有讲究的。
如何选择健身房?
新手面临的第一个问题就是：我该到哪里去健身?那么首先要找一家专业的健身房，因为专业的健身会所在硬件上和专业上面，有一定的运作基础。也就是说在有氧设备和力量设备也有着一定的专业性。
选择一家适合自己的健身房要做到这三“多”：多听、多看、多走动。多听是指听周围同事和朋友的反馈意见，比如说某家健身房人太多，跑步机都轮不上用;某家人太少，一点运动的氛围都没有……然后根据你的需要权衡一下。多看是指查看各种媒体有关健身房的报道，比如本城时尚报纸或者杂志出现频率比较高的健身房，要相信媒体记者的眼睛，实际上他们已经帮你过滤了一遍;还有直接到网上去点击健身房的网页，一般有发展眼光的健身房都不会忽略网络的作用，好一点的健身房会有自己的网站，一般的也会有自己的主页，从他们自己介绍的信息中对这个健身房有直接的印象。多走动是指实地考察行动，经过前面两个方面的衡量，当你确定了走访的目标后，就可以亲自去看看了。
穿啥样子去运动?
对于一个经常去健身的人来说，肯定知道在健身房穿什么样的服装，有的人可能会想穿什么不是穿，只要舒服就好。在健身房我们可以看到有很多大块头，穿的都是很肥大的衣服，下面裤子也很肥。这种衣服确实很舒服，很宽松，他们穿这样的衣服还有另一种原因，就是怕太暴露，成为众人的焦点。
在选择健身服装时，可以是宽松的，可以是紧身的，分做什么运动，例如做瑜伽可以穿紧身的，弹力较好的运动衣。做器械可以穿一些肥大的衣服，最好里面再穿一件运动内衣，紧身的。
在选择服装时还要注意它的透气度和吸汗效果。对于身体来说，她也会呼吸，如果让身体总是湿湿的，让皮肤处于无氧状态，可想而知这对身体的影响。所以在选择服装时一定要选择透气度和吸汗效果较好的。
在健身房运动，还要看款式。选择一个适合自己的服装，自己在买服装时可以先试一下，这样在健身房锻炼，让你更加自信，更加有动力达到你的健身效果。
总之，在健身房运动应该选择吸汗、透气、舒适，穿上去让自己自信的服装。
选择适合的有氧课程
初进健身房的人，总是会被内容丰富的有氧操课表所吸引。踏板操、爵士舞、激情搏击、形体芭蕾、有氧拉丁……让你天天选择不重样。不过先别着急，选择课程还得因人而异。
选择有氧健身操应根据自身的体质和运动负荷的承受能力。初练者每次练习后应以少量出汗、略有疲劳感为宜，心率大约控制在130次/分，总的练习时间不超过1小时。具有一定锻炼基础后，可延长练习时间至70分钟，疲劳感稍显著，心率最高可达140次/分。
跳操时，动员的关节和肌肉群多，要做好充分的准备活动，防止运动损伤。运动中，动作速度要配合节拍，做出力度。跳操结束，要做好整理运动，加强健身效果。每周可以选择几种课交替进行，比如踏板操、有氧拉丁、瑜伽等。健身教练提醒：初学者应看清课程的级别和强度，从初级开始练起，切忌盲目从众。
教你正确使用跑步机
跑步机是健身房中最常见的有氧器械，很多人都喜欢在跑步机上流汗消耗卡路里。为了避免造成不必要的伤害，跑步机的使用需注意几点：
首先，初学者使用跑步机时，速度不宜设置过快，以免脚底失控。上跑台前要做好热身运动，充分活动腰、膝、踝等部位。从起跑过渡到正常步速应该循序渐进，一次跑步30至50分钟为宜。下跑台的时候一定要等台面完全停稳，以免发生意外。
其次，跑步姿势要正确，身体保持正直，平视前方。跑步时不宜和旁人长时间聊天，如果注意力分散，可能因偏离输送带而造成扭伤。
另外，初到健身房的人会对设备产生好奇，并不加选择地使用，这极易导致运动伤害。这种损伤相对集中于肩、肘、脊柱及膝盖等关节，及一些肌肉的拉伤。建议一定要多咨询健身教练，在运动过程中注意动作的准确性和安全性，选择适合自己的训练内容。
教练的话
在针对刚开始运动的健身朋友们，最好由专业的教练帮我们量身设计一套健身计划。在健身计划开始之前，教练首先要了解，不同健身人群的健身目的，例如有的健身者需要瘦身，有些需要增加肌肉，产后恢复，伤病回复，还有些健身者需要降低血糖，脂肪肝等。
教练在了解这些基本信息之后，通过一些专业的仪器测量，加上教练自身专业的知识，再根据个人身体现状量身定做一套健身计划。
我们在此谈谈，刚刚开始加入健身团队的朋友们健身时应该注意哪些。
1、经常锻炼的健身者应该知道，在运动初期会全身酸痛，这个过程是每个健身者必须要经历的。所以不要担心，那是因为人体在运动时肌肉收缩产生大量的乳酸代谢，长期不运动的人代谢能力较低，从而乳酸不能及时通过血液，回流心脏，而是堆积在肌肉里。如果运动后酸痛感明显正说明了您的身体现在非常需要锻炼，也就是说，人体在长时间不锻炼，就会产生代谢功能下降，从而就产生肥胖，现象。
不过，只要在运动前做好充分的热身运动，运动后做好拉伸放松动作，就会大大减轻酸痛症状了。
2、在前期锻炼时，时间不宜过长，因为时间过长，肌肉过于酸痛，会影响健身者的生活和工作，所以一般在健身房，教练在对新加入会员的健身者，一般在健身计划的制定时会分两大步骤：前一个星期和前半个月训练计划，前一个星期教练会对健身者做肌肉适应阶段，而后半个月会对健身者做体能恢复阶段。在教练的合理训练之下，会避免健身者在锻炼时出现肌肉过于酸痛的情况。
在健身的同时，运动时营养也要注意，特别是对爱美，想要魔鬼身材的女士来说在运动时千万不要通过减少食量来达到减脂瘦身的目的。再此给这类人士一个建议，这种方法是不可取得。很简单，因为我们在运动时，新陈代谢的提高会消耗人体大量的营养激素，这时我们再控制饮食，还会导致人体大量器官得不到营养，在做运动时就会出现头昏、目眩、恶心等症状，这样就会适得其反。所以在运动时，一定要注意营养，这样才能事半功倍。
3、还有喜欢肌肉的健身人士，更得要注意营养，因为每天大量的肌肉运动，不及时补充营养，会越练越瘦，所以在练肌肉时应该多补充营养，比如，多吃点高蛋白的食物和碳水化合物多的食物，例如，蛋清，牛奶、大豆、牛肉、面包、青菜利于肌肉生长的食物等。
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