经前经期多摄入维生素

    在西医看来，并没有经期不吃“寒凉食物”的说法，只强调通过饮食，可以有效减低经前综合症和经痛的症状。

    含维B的食物

    肉类、鱼、全谷物、有叶蔬菜

    功效：维B中的B6和B12有效减低情绪低落、渴睡、水肿、乳房涨痛和胃部不适情况。

    含钙镁的食物

    奶类、深绿色蔬菜、黄豆制品、果仁、贝壳类海产

    功效：摄取钙的同时要摄取镁才能发挥去水肿和安抚情绪的作用，甚至对减轻头痛也有帮助。

    含维C的食物

    蔬菜、橙子、柠檬、猕猴桃

    功效：放松血管，有助减少经痛。维C也帮助吸收和消化铁质。

  　含维E的食物

    麦芽、蛋、番薯、果仁

    功效：改善血液循环，减少血管闭塞，令经期顺畅。

    含铁质的食物

    红肉、黑提子、肝脏、全麦包、干果

    功效：补充因经血而流失的铁质，才不致感到身体疲倦。