产后腹部肌肉运动

骨盆摇摆

这项运动也适用于产前，它有助于使姿势正确，在剖腹生产后，也有助于减轻疼痛。

首先要仰躺，屈膝，脚掌贴于地面。一只手置于背部，同时感觉到轻微的空隙。深呼吸，随后再慢慢吐气时，同时背部的肌肉平贴在地板上，压在手上。数4下，然后放松，重复数次，使肌肉的力量增强。这运动渐渐地能做得愈来愈大。当你对这种运动有所感觉的时候，可以坐着或站着，以减轻背痛。在做这运动时，同时也可以做骨盆收缩运动。

大腿滑动

1、仰躺，屈膝，脚掌贴于地面。吸气并吐气，在这同时，腹部肌肉用力，然后做骨盆的摇摆运动。

2、使肌肉紧紧地收缩，并维持脚掌平贴于地板上的姿势。滑动双腿，往两边移动。试着让背部保持平躺的状态。当背部与地面开始有空隙的时候，再将双腿并拢，弯曲膝盖，同时压缩腹部。接着，再重复进行这运动。最初，因为腹部肌肉无力，所以双腿张开的程度并不大。但是，当腹部肌肉愈来愈有力时，双腿张开的程度也会愈来愈大。

蜷曲

这项运动有助于增强腹直肌肉。

1、仰躺，屈膝，脚掌平贴于床上。在最初几周在头部下方置一小枕。

2、吸气再呼气时，同时压缩腹部肌肉，收紧下额，并抬起头部与肩膀，尽可能地离开地板或床铺，而不使腹部膨胀。数4下，然后慢慢地降低头部。以后，再渐渐地增加至6-8下，乃至10-12下，活动双手至大腿部，使肌肉慢慢地变得有力。假如觉得颈部紧张，使用一只手支撑耳朵后方，不要同时使用双手，因为这需要更强的腹部肌肉。

蜷曲并同时张开腹直肌

1、假如腹直肌有很大的裂口，应该交叉双手，环绕着腹部，(左手在右边，右手则在左边，置于腰部部位)。

2、在抬起头部时，双手尽可能用力地往中间拉近。