休闲健身的原则

产后女性在休闲健身活动时，有一些基本的、规律性的东西，这是人们都应该了解的，是共同遵守的原则。

1、快乐性原则

在选择休闲健身项目时，首先是自己必须喜欢这项活动，从中能得到无穷的乐趣。这样才容易坚持得长久，健身健心效果都会很显著。如果一项活动虽然健身效果好，但是你不喜欢，需要咬牙坚持时，恐怕你就坚持不了多久了。有了兴趣、爱好，才能自觉、主动、积极地参加健身活动，并在活动中学到健身知识。

2、目的性原则

女性在产后参加健身活动除了提高身体机能，保持身材健美外，也是发展个性，进行社会交往的一种手段。同时，可以根据自身的健康状况，工作、生活条件等因素选择最适合自己的锻炼方式。如，在家里照顾婴儿时，可以根据家庭环境适当地做一些体操；带孩子外出时，可以骑车、和孩子玩滚球、抓蝴蝶等等，这些因地制宜的运动可以帮助你和孩子玩得更快乐。

3、经常性原则

人体对外界刺激的适应是逐步的，在进行健身锻炼时，不能一时高兴，进行过量的运动，以防产生运动损伤，也达不到健身效果。过量运动后的深度疲劳可能使人中断健身练习，而且使人容易产生畏惧心理。

要想达到健身目的，必须经常参加体育锻炼，一般每周3—5次，每次30分钟至一小时。切忌“三天打鱼，两天晒网”，“一曝十寒”。哪一个肥胖的人的体重也不是三天两天长起来的，一个人体质的下降也不是一朝一夕的事。因此减肥、锻炼、增强体质的健身活动也必须要长年进行。

4、全面性原则

健身运动要从人体的整体出发，全面锻炼和发展身体的各个部位、各种功能。对于女性来讲，不太了解具体练习力量、速度、柔韧素质的方法，也不懂如何既锻炼上肢，又练下肢，既练腰腹，又练胸部。那么告诉大家一个简单的方法，那就是凡是你能做的运动，一概来者不拒，统统都参加，跑步、游泳、做操、游戏，那么你全身的各种功能准差不了。

麻省理工学院的约翰·帕尔默博士说：“人的体温晚上下降，早上升高，在下午某个时候达到高峰。在这时，人体的伸缩性、体力、氧运输能力都处于颠峰状态。因此，选择在下午4时进行体育锻炼效果最好。”