如何避免背部疼痛

背部疼痛是在怀孕期间与生产后最初几个月最常见到的问题。怀孕期间，体内产生大量的荷尔蒙弛缓素。这使韧带变软，以及变得较富于弹性，而容易伸张。主要是为了使骨盆的关节扩张并分开，以生产胎儿。大约生产后3－5个月，弛缓素才能恢复正常状态。这段期间，要特别注意背部，以避免背部受伤。

腹部肌肉的无力，已经无法保护脊椎的正常作用，而背部与骨盆内韧带增加的柔软度，很容易使你因为弯曲抱起婴儿，或是携带婴儿时，产生背部的扭伤。

坐

坐着时，应该尽量靠着椅子，最好是用小枕垫在背部，以维持背部下方良好的姿势。当婴儿还小的时候，你可以在大腿上放个枕头，把婴儿放在你枕头上，这可以避免你的肩膀部分过于紧张。

站立

不论站立的时间长或短，都会使你的背部下方感到疼痛。轻轻地提起一只脚，可以减轻背部下方的压力。如果你家中的料理台很低，在清洗碗盘的时候，可以把料理台垫高，就不必弯着腰洗碗盘，而导致背痛。

升高

如果需要蹲下来捡东西时，最好跪下来捡，以避免过分弯腰。屈膝时，一只脚要置于另一只脚的前方，环抱你的腹部与骨盆肌肉。同时，在做上升动作的时候，要吐气。

携带孩子

在携带孩子的时候，最好是用背袋来背他，然后把他放在胸前，而不是用一只手来支撑其臀部，这样可以避免背部的扭伤。

购物时，尽量避免把所有的东西放在一个袋子里，而是平均地分装在两个袋子中，一手提一袋。假如是推推车去购物，购买的东西实在太多时，最好是多带一个背袋。

换尿片

为婴儿换尿布的工作台会使用上千次，直到他长大为止。因此，换尿布的工作台需要正确的高度，要选择与婴儿车把手的高度相同的工作台。在工作时，还要注意保护婴儿，因为他们会比你想象中更快地转动身体。