教孩子怎样正确吃零食?

　　零食颜色鲜艳，形状有趣，适合孩子的味口，绝大多数孩子都喜欢吃。水果、饼干、糖果、甜点和膨化食品等都是孩子经常吃的零食。   

  　有关研究发现，零食是对儿童能量、营养素的补充，据统计，在正常情况下，一个爱吃零食孩子每日所需能量的20 -30%、所需营养素的14%-27%是由零食提供的。所以，对孩子来说，零食不是不可以吃，而是把握好度，有所选择。因为当前大部分家长在为孩子选择零食时，都是依照孩子的意愿，以口味、颜色、包装、广告宣传为依据进行，而忽视了其补充能量和营养素的功能。那么怎样让孩子正确地吃零食，以真正发挥零食的功能呢？   

  　一是在量上不宜过多，适可而止。因为过多的零食会影响正餐的食欲。二是注意品种的选择，最好是高营养、低糖的食品。调查表明，含糖量高的零食吃得过多，是导致儿童肥胖的一个最主要的原因。三是时间要合适，零食应安排在两餐之间或大运动量的活动之后，这样能起到补充营养的作用，而在正餐前、临睡前、看电视时则不宜吃零食。