背部疼痛是在怀孕期间与分娩后最初几个月常见到的问题。这可不是小事，在不经意间你的背部受了伤。生活中，我们坐、站、行都很随意，其实，在特殊时期，怎样的活动姿态可以使你的背部不受伤，可是很有讲究的。
怀孕期间，体内激素发生变化，使韧带变软，变得较富于弹性而容易伸张。这主要是为了使骨盆的关节扩张并分开，以便胎儿娩出。大约分娩后3-5个月，才能恢复正常状态。所以，从怀孕初期到分娩后的3-5个月，要特别注意背部以免背部受伤。
站：怀孕后期，不论站立的时间长或短，都会使你的腰背部感到疼痛。轻轻地提起一只脚，可以减轻腰背部的压力。如果你家中的桌面很低，在清洗碗盘的时候，可以把桌面垫高，就不会因为弯着腰洗碗盘，而导致背痛。
坐：产后坐着时，应该尽量靠着椅子背，最好是用小的沙发靠垫在背部，以维持背部下方良好的姿势。如果婴儿很小，你不必时刻都抱着他，可以舒舒服服地坐在椅子上或者沙发上，在你的大腿上放个枕头，把婴儿放在枕头上，这样可以避免你的肩膀，胳膊和背部过于劳累。
购物：孕期外出购物时，应尽量避免把所有的东西放在一个袋子里，而是平均地分装在两个袋子中，一手提一袋。如果只是你一个人去购物，要记住一次购物别贪多，否则对你的背部健康有影响。
捡东西：妊娠晚期或者刚刚分娩后，你的行动很不麻利，如果需要蹲下或者弯腰捡东西时，最好跪下来捡，以避免过分弯腰。屈膝时，一只脚要放在另一只脚的前方，在站起的时候，要做吐气的动作。
带孩子出门：在带孩子出门的时候， 最好是用专门的婴儿背（抱）袋来背他，然后把他放在胸前，这样可以避免背部扭伤。而通常人们抱孩子是用一只手支撑宝宝的臀部，另一只手支撑宝宝的背部，这种抱法只适合短时间地抱着宝宝。
换尿片：为宝宝买一个婴儿换尿布的工作台吧。也许你会舍不得这项花费，但是你会使用它达上千次，直到宝宝长大为止。而且，换尿布的工作台可以按照你的需要调到合适的高度。在宝宝刚出生时，工作台要调节到与婴儿车把手相同的高度。在换尿布时，还要注意保护婴儿，因为他们会比你想象中更快地转动身体。如果你现在就已经被背痛困扰了，请你一定去看医生，因为背部的疼痛有可能潜伏着心脏、脊椎等的病变，千万别耽误！
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