瑜珈的功效
瑜珈分为呼吸、姿势和冥想三部分，瑜珈柔软动作可以按摩身体内部器官，促进血液循环，伸展僵硬肌肉，使筋骨柔软、关节灵活、腺体分泌平衡，还可以强化神经，消除紧张和疲劳。
对孕妇的助益
这些功效不但能强化母体机能，使胎儿稳定成长，更能缓解孕期各阶段的不适：前3个月孕吐期分泌不正常，练瑜珈可转换心情并开胃；6个月稳定期时，又能预防孕妇过度肥胖，并转换能量让宝宝容易吸收；7个月时可消除脚肿、脚气问题；怀孕九十个月时，还可调整正确的胎位。
运动方式
如果孕妇要规划瑜珈课程，可以买书或光盘在家按示范练习(20分钟／天)，或报个班跟老师学习。
气功安胎说
气功的功效
因为每个人频率稳定度、磁场抗压度不同，尤其神经系统和脑波非常敏感，若运动不当，容易出现动胎气或更严重的问题。如果拿捏不当，只会为供给心脏而消耗过多氧气，刺激胎儿不稳定。气功在五行学上是金、木、水、火、土所有体质都适合的整体性运动。它是将力量往内收，包容度较大，能让五脏六腑达到强化提升作用，加强身体支撑点。
对孕妇的助益
练气功能缓解呕吐、睡不好问题，能量可平均吸收，避免体重过重，产生巨婴和糖尿病。科学研究甚至发现，气功对人类基因有一定程度的改变。
运动方式
气功学习较瑜珈更为宽广，无论一般型或安胎型孕妇，都可以跟普通学员一起学，一周3次课程，毋须分开。一般型孕妇更可在家分早、中、晚三次，每次40~60分钟。早上做静态功，下午动、静态皆做，晚上小部分动态，静态多一点。安胎型孕妇则配合床上式气功，在一二周练习后就可以起床，不用长期躺卧。较稳定时也可以到练习场和其他学员一起上课。 >>>女性健康怀孕的42个禁忌
Part4 两样妈咪经验谈
Vivian是一位长期沉浸在工作中，却因为怀孕而辞去工作的妈妈，虽然生活节奏顿时归于零，不过她却没有放任自己无所事事，因为她懂得计划怀孕的280天。
［一般型孕期规划分享］
计划性阅读书籍
因为第一次怀孕，所以我有计划性的阅读相关书籍，先是怀孕及安胎的书，之后看增加孕妇自信的书，“因为怀孕时我的皮肤变得很差，觉得越来越丑，所以会读让自己充满信心的书。”在怀孕后期，开始看坐月子、育儿的书，“趁着怀孕没事时学习一些育儿知识，要不然等生完孩子，就会忙得没时间研究了!”
走出家门·定期上课
我会去一些社团或组织上亲子的课程，不但有收获也可以认识很多有经验的妈妈。
我的休闲娱乐
1.听音乐：听古典音乐。
2.聊天：如果想聊流行话题，就找朋友定期聚会。如果聊天话题跟怀孕有关，就会上针对怀孕的网站或论坛和一堆同期孕妇聊天。
3.逛街：胎儿稳定后，我就上街为将出世的宝宝买些用品，顺便走路做运动。记得要趁怀孕中期采购比较大型的育婴用品，譬如婴儿床啦什么的，否则肚子太大时，就很难悠哉逛街了。
4.写日记：建议妈妈每天写怀孕日记，是一个很好的抒发心情的渠道喔！还很有纪念意义呢！
花点钱对自己好一点
买漂亮的孕妇装让自己漂亮一点，买保养肚肚的妊娠霜，有时候还会去做个美容疏散烦闷。
280’s生活规划篇
A.游泳：游泳是对孕妇很好的运动，不过要注意水池清洁度，否则容易下体感染。
B.骑自行车：必须选择平坦无颠簸的路面，也不要骑过久。
C.爬山：是很好的运动，不过下坡要注意，一定要有人陪行，最好选择坡度小的山。
D.织毛衣(做手工)：不要同一个姿势过久，一个钟头要记得休息10分钟。
E．做蛋糕(面包)：可以调剂身心，但如果太热不舒服就要懂得离开过热处。
F.做肥皂：孕妇不要接近化学物质，但肥皂原料对人体无害，所以没关系。
G．SPA：要慎选专业度高的SPA中心。
F．桑拿：如果以前常去就不需太禁止，不曾尝试的则禁止。
H．画画：尽量不要以化学气味重的颜料作画。
少骐是典型需要长期安胎的孕妇，怀孕过程只能用“千辛万苦”来形容。
[安胎型孕期规划分享]
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