第13-16周安胎指导
可以做：好好控制你的体重
孕期中懂得控制体重，对你与胎儿的健康都有很大的帮助，同时又能达到产后体形回复的终极目标。孕妈妈在怀孕期间增加的体重个别差异大。不过，如果是想让产后能瞬间恢复身形，而在怀孕时刻意节食，就非明智之举了。
怀孕期间体重增加包括胎盘、羊水、胎儿重量，还有妈妈本身的腰腹组织、乳房及血液等，一般来说约会增加10-12公斤左右，你可以在家里准备一个体重计，每星期量一次体重，观察自己的体重变化是否在合理的范围中。
提醒：怀孕也要美美的
怀孕中期，多数的孕妈妈皮肤都会出现许多变化，不是色素沉淀，就是长一些不知名的疹子或毛发，使你感到沮丧。基于健康身心的理由，这个阶段，更需要额外照顾你的皮肤，也就是说，基本的日常保养不可少，同时也应选择适当的保湿润肤产品，来保护肌肤。或许你曾担心化妆品会对胎儿造成影响，但让自己的气色好一点也是必要的，只要不要过度浓妆、每天彻底卸妆、选择适当成分的化妆保养品，就能让心情好转。
不可以做：不要一直坐着不动
度过了怀孕初期的不舒服感，现在的你应该感到非常舒服，能吃能喝，完全摆脱之前的痛苦，对前3个月长期的静止休养，这个阶段已经浑身不舒服了吧!况且，这对你的胎儿健康也会造成不良的影响。
赖宗炫医师提醒，适当的活动对母亲与胎儿的健康都有帮助，尤其，到了怀孕后期，当下半身的血液循环变差后，就算只是短时间坐着不动，都可能会因为血液循环不良，造成脚步关节发生肿胀的现象。
随时找机会动一动
你可以试着在吃过饭后到附近的公园走走，或者慢慢地在家中来回走动;即使是坐着看电视时或者在办公室上班时，姿势更换的频率尽量多一点;也不要让脚闲着，可以让脚上下摆动，甚至连脚指头都多动一下，也顺便运动一下上半身，抬臂耸肩、扭转一下都是不错的选择。
穿着轻便的鞋子散步
怀孕期间的鞋款选择以舒适、防滑为主，穿错鞋不但容易重心不稳，还可能出现腰酸背痛。但没有鞋跟的鞋子反而容易疲惫，为了让散步更轻松愉快，与其穿上外出鞋，不如改穿散步专用的鞋子，缓和由地面而来的冲击力。
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