维生素和矿物质

　　如我前面所说，在整个妊娠期服用产前维生素是很重要的。产前维生素含有妊娠期每日所需要的推荐剂量的维生素和矿物质。服用它们可确保你和你的宝宝的健康。但是，它们不是良好饮食的代替品。

 
　　产前维生素和复合维生素的主要不同在于产前维生素含有铁和叶酸。

　　在妊娠期唯一需要额外补充的是铁。孕妇的普通饮食很少含有足够的可满足妊娠需要的铁。正常的妊娠血容量增加50%，而铁是你身体制造血液的重要一部分。

　　铁

　　医生可能建议你在妊娠期补充铁剂。产前维生素含有铁，但是，你可能需要补充额外的铁。你的健康保健机构在你妊娠早期会检查你是否有贫血。如果他（或她）认为你需要补充铁剂，为了你和宝宝的健康，你必须补充铁。大多数产前维生素含有60毫克铁。

　　一些孕妇担心服用铁剂会引起便秘。便秘是服用铁剂的一个副作用。同医生共同努力，找到一个合适的剂量以减轻副作用。

　　氟化物

　　在妊娠期补充氟化物的问题还有争论。一些研究人员认为，在妊娠期补充氟化物可使宝宝的牙齿坚固，但并不是所有的人都同意这种说法。不过在妊娠期补充氟化物未发现对宝宝有害。一些产前维生素中含有氟化物。

　　钠

　　钠是一种维持你体内正常液体容量的化学物质。在妊娠期，它也可影响宝宝的身体。钠存在于咸的食物中（如土豆片、腌莳萝）和一些加工过的食物中，以及汤和肉类中。你需要一些钠，但你却不需要很多。念一念食物的标签，看看你将需要摄入多少钠！

　　在妊娠期，你每天钠的消费量应控制在3克（3000毫克）以内。过多的钠可引起水潴留、水肿和高血压。它们当中任何一种的发生都会给你带来麻烦。

　　当你不知道哪些食物中含有钠时，你就不知道如何去避免它。钠，几乎是无所不在的。它可在盐罐子里和有咸味的食物里，如椒盐脆饼干、薯条和咸的坚果。（饭桌上吃的钠只占你摄入量的一小半。）你也许会惊奇地发现有些尝着不咸的食物中也含有大量的盐。

　　钠存在于罐头食品、精制食品、谷类、甜点，甚至饮料和一些药物中！