6大类孕期必须食物．你吃了吗？

　　孕期所需的6种维生素&3种矿物质

　　维生素A

　　功能／作用：对于胎儿的细胞、心脏、循环系统发育有重要作用

　　食物来源：红萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄、肝脏

　　维生素C

　　功能／作用：帮助制造新的组织，促进胎儿的生长发育

　　食物来源：酸梅、橘类水果

　　维生素D

　　功能／作用：胎儿骨骼、牙齿发育的必须元素

　　食物来源：鱼肝油、奶制品、蛋

　　维生素E

　　功能／作用：有助于修复损伤细胞

　　食物来源：鳄梨、坚果、植物油

　　维生素B群（B1．B3．B6．B12）

　　功能／作用：B1和B3能使胎儿有正常的体重；B6关系婴儿神经系统的发育；B12参与红血球的制造

　　食物来源：麦片、蔬菜、各种谷物、鱼、肉、蛋、奶

　　叶酸

　　功能／作用：可减少胎儿罹患脊柱裂等神经管缺陷

　　食物来源：绿叶蔬菜、香蕉、豆类

　　钙

　　功能／作用：帮助胎儿发育骨骼、牙齿

　　食物来源：牛奶、干酪、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜

　　铁

　　功能／作用：构成红血球的主要成分

　　食物来源：瘦肉、鱼、蛋黄、菠菜、豆类

　　锌

　　功能／作用：摄取量不足会导致婴儿出生时体重偏低

　　食物来源：瘦肉、鸡蛋、全粒谷类、豆类

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