肛肠疾病的预防与保健

　　8．多吃谷类、纤维蔬菜、水果、菌类、海鲜等食物，不仅防便秘，降低肛肠疾病的发生率，对防癌也有功效。

　　提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治痔疮和脱肛颇见功效。正确的提肛方法是：凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节奏的交替进行，连续5～10分钟，每日早晚各一次，长期坚持。对一些老年和体质虚弱的病人，提肛锻炼不仅可以防治脱肛、内痔、肛周疾病和排便障碍综合症等，而且也是一种较好的保健方法。

　　7．为使肛门健康，要经常做提肛运动，加强肛门括约肌的锻炼。

　　6．肛门要经常坐浴以保持其清洁。东南亚人自古以来就有这样的习惯，便后淋浴或肛门部用流水冲洗。在这一点上我们可以说是落后了一步。要保持肛肠清洁，用热水清洗最好。即使不买清洗器也应该坐浴以充分清洗肛门。首先准备一个能把臀部完全放入的水盆，放入温水，把臀部放进去清洗肛门，用手指、软的纱布或脱脂棉都可以。这样就可以保持肛门一天干干净净了。

　　5、尽可能选择坐便，并且要保温，如蹲便一定不能时间太长。蹲便的姿势是比较古典的排便姿势，有很多人如果不用这种姿势就排不出来。蹲便姿势不但容易使肛门淤血，增加腹压，而且用很小的劲就能增加肛门的负担，特别是有脱出性质的痔核，蹲式排便可使痔核脱出，且不易还纳回肛门，从这一点来看，还是西式的坐便要好一些。

　　4、早起坚持喝温盐水，增强消化道的蠕动，有助于愉快的排便，防止便秘的发生。早起30分钟，一定要养成早饭后排便的习惯。

　　3、防治腹泻、便秘，不仅降低肛肠疾病的发生，而且能够帮助已患上肛肠疾病的人大大缓解病情。

　　2、戒烟限酒、吃辛辣食物要有度。大量抽烟、饮烈性酒不仅诱发肛肠疾病，也会引起身体其大部分更为严重的疾病，所以酒要少喝，烟最好一根也不要抽，百害而无一利。而现代人生活压力大，下班后容易吃一些辛辣食物以缓解压力，看看满街的“水煮鱼、麻辣火锅、香辣蟹”就知道了，但万事得适度，吃辣也一样，过分食辛辣食品极易诱发各种肛肠疾病。

　　1、在久坐、久站工作环境中工作的人应加强运动。尤其是经常保持上述一个姿势工作的人，一个小时左右应马上换一种方式进行缓慢的调节运动，周末可进行打球、慢跑、登山、游泳等运动，一方面锻炼身体，防止疾病的发生；另一方面也舒缓一下工作中带来的压力。

　　肛肠疾病实际上发病率很高，但许多人因各种原因，没有及时进行治疗，总是自己随便买点药即可，其实久病也未必成良医，改善生活习惯才是最重要的。针对肛肠疾病的预防和保健，担任中华中医药学会肛肠专业委员会副会长兼秘书长、北京中医药学会肛肠专业委员会副会长的肛肠专家韩宝教授提出了以下几点建议：

　　从厂义上说，发生在肛门、大肠上的各种疾病都叫肛肠病，常见病就有100多种。从狭叉说，更加常见的有30多种，如内痔、外痔、混合痔、肛裂、肛瘘、肛周脓肿，肛门皮肤病、肛窦炎、直肠炙、直肠溃疡等，其中最常见的是痔、肛裂、肛瘘。