高血糖 高血脂病人平常吃什么好？

高血脂、高血压、高血糖，俗称“三高”病人，在这里是指由高血脂引起来的高血压和高血糖，只要高血脂降下来了，高血压、高血糖也就能够降下来。所以一切自我调治和注意事项以高血脂为主。

一、引起高血脂的六条不良习惯

多吃少餐；过食肥甘；食不厌精；晚餐太晚；挑食偏食；烟酒成癖。

二、有利于降脂的六大食物及进食量

杂粮：主食吃250克—400克，杂粮要占三分之一；
脱脂奶：每天喝300毫升；
鱼类：每天吃50克以上的鱼，建议一个星期吃2—3次鱼，每次吃到100—150克甚至以上。因为鱼油降血脂，但不要过多食用；
豆类：每天要吃；
蔬菜：每天300—500克；
水果：每天200—300克；
蔬菜加水果应该吃到一斤以上才正常。

三、尽量少吃的食物

肥肉或者肥油肯定不能吃，也不能吃油炸的东西。
盐和味精要严格控制，因为它们含有很高的钠，钠高对血脂、血压影响很大。盐每天最多不超过6克。
薯类（土豆、地瓜）量不能多，每天只吃80—100克。
精肉可适量吃，但每天不要超过50—70克。
炒菜用油每天应该25—30毫升。
动物皮、内脏、鸡蛋黄、鱼籽、螃蟹黄等，尽量少吃。

四、推荐的食物

降血脂的食物是非常多的，经常用来烹饪的降脂食物有冬瓜、春笋、蘑菇。
对降脂非常明显的十种食物：燕麦、香茹、茶叶、豆腐、海带、生姜、木耳、鱼类、玉米、大蒜。这些食物有一共同特点：膳食纤维比较高，吃了以后可以减少胆固醇的吸收。
喝茶也要吃茶，因为里面有膳食纤维。喝茶肯定是有效果的，至于喝什么茶，可以根据自己的口味来选择。
植物油里面最好的应该是橄榄油和茶油，降脂效果高，但价格比较高。
因为食物和药不一样，要坚持至少吃到四个星期以上再看。

五、降脂窍门

吃动物油改吃植物油，如色拉油、葵花油之类的；
吃直接炒肉改吃用水焯一下然后再炒着吃。炒菜也是同样的，水焯一下然后再淋点油什么的，油的量很少；
使用不粘锅，这样使用的油会更少一点。因为假如使用普通锅炒菜不放油的话可以就烧糊了，所以应该用不粘锅；
蔬菜水果直接吃一些。
另外我建议不妨长期饮用塔锣藏降茶，不但能降三高，而且能够增强免疫力，它富含体内所需的多种元素，而且是来自雪域高原，纯天然绿色饮品，长期服用无毒副作用。