高血压和高血脂要注意什么

高血压高血脂要注意什么
1、高血压高血脂生活须知：
食量控制，饮食合理，切忌暴饮暴食。
限制总热量、碳水化合物、食物胆固醇和动物脂肪的摄入，多吃植物蛋白和高纤维的食物。
肥胖者要通过饮食和运动疗法减肥，体重正常者要控制体重。
增加体力活动，或做足够的有氧运动。
1个月测一次血压，3个月测1次血脂，6个月测一次血糖。
平衡膳食，增加含钾和钙食物的摄入。
2、高血压高血脂饮食须知：
忌食：烟。
控制食用：饱和脂肪酸，包括动物油脂、肥肉、椰子油、棕榈油（TC↑）。食物胆固醇，包括动物内脏，动物皮、鱼子、鱿鱼、蛋黄、蟹膏（TC↑，LDL—C↑）。肥肉、油炸品、甜食、酒（TG↑）。其它如辣酱、豆瓣酱、咸菜、加工果汁、加糖果味饮料、精米面、全脂奶粉、奶制品等。
适宜食用：豆油、菜子油、葵花子油、胡麻油、硬果类油（TC↓，LDL—C↓）。橄榄油、花生油（LDL—C↓，HDL—C↑）。海带、紫菜、蘑菇、香菇、生姜，食物纤维，如燕麦、大麦、豆类、蔬菜（TC↓）。硬果、干豆、植物油、核桃、黄豆、豆油、菜子油、芹菜、菠菜、韭菜、茭白、冬瓜、黄瓜、茄子、番茄、普洱茶、绿茶，深海鱼类，如鲭鱼、青鱼、鲇鱼（TG↓）。其它如大蒜、葱头、草莓、柠檬、葡萄、芥菜、胡萝卜、南瓜、西瓜、黑木耳、红枣、柿子、荔枝、柚子、橙子、柠檬、橄榄、山楂、菊花、天然花粉、牛奶、有鳞海鱼，有鳞河鱼等。