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导语:高血压是最常见的心血管疾病,常引起心、脑、肾等脏器的并发症,严重危害着人类的健康。病人多需长期服药,给生活带来了沉重的负担。然而近期的一系列科学研究表明,药物和食物并不是治疗高血压的唯一途径。专家们发现,良好的睡眠、沉思以及家务劳动都有助于降低血压。
药物和食物不是降血压的唯一途径
保证睡眠
近期的一些研究表明,睡眠质量对人体的血压高低有着至关重要的影响。
那些在睡觉时经常做恶梦、辗转反侧、打鼾或者夜间工作的人,血压要明显高于常人。长期睡眠不足是造成高血压发生的一个重要原因。缺乏睡眠可使人的平均血压和心跳升高不少,这种情况会迫使整个心血管系统不得不在一种高压下工作。每天睡眠少于5个小时的人中有15%患上高血压,而每天睡觉7到8小时的人仅有12%高血压。
沉思
练习瑜伽的人很少患有高血压,这得益于他们的沉思。多用一点耐心,你也可以用同样的方法来降低血压。
那些学习超验沉思(TranscendentalMeditation,一种吸收东方瑜伽和禅宗的练功方法)的人们在练习时,血管收缩压会降低6.5%;而那些做普通心理放松的人,收缩压则会增加1.6%。
研究表明,每天20分钟的沉思可以帮助青少年缓解学习压力,血压平均降低3.8毫米汞柱。
我们怎么才能学会沉思呢?专家说,沉思很简单。坐在一个安静的地方,闭上眼睛,均匀呼吸。当头脑中有思绪闪现时,不要为之所动,你所要做的只是注意自己的呼吸。
勤做家务
如果你没有时间去锻炼身体,那么你一定要多做家务活了。
家务劳动可以显著降低血压,效果比肩药物。整理房间、做饭、洗碗、洗衣、扫地等简单的家务活都被证实对降低血压有效。每天只用几个小时的家务劳动就可以降低血压平均达13毫米汞柱(血压计的测量单位)。
也许仅靠这一项努力,你就可以有效控制住高血压了。
因此,保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量,对控制血压的升高大有裨益。
这些方法都已被科学实验证明会对心血管健康产生良好的效果。然而,这些并不是治疗高血压的灵丹妙药。最好的办法是要坚持测量血压,并且多向医生咨询。如果你尽了最大努力,血压还是在正常范围之外,那就只能选择药物治疗。如果你发现按照专家所说每天坚持勤做家务、沉思而且保证睡眠可以降低血压的话,一定要坚持下去,这必定会使你受益终身。
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