简单介绍如何预防高血压

当一个人患上高血压后，就会对身体的各个器官和组织造成一定的伤害，而且随着高血压不断的加重，这种伤害会不断增加，最终引起动脉硬化。导致各种心脑血管疾病，严重时会影响到患者的生命，因此为了避免高血压所带来的影响，及时的预防是关键，那么如何来预防高血压呢？

1、运动对促进血液循环是一个不错的手段，同时运动也是预防高血压的一个有效方法，可不要小看了运动对高血压的作用，有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有益于预防高血压。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。

2、其次很多高血压患者都是因为不合理的饮食习惯所导致的，因此平时注重合理膳食对预防高血压很关键，饮食对于预防高血压的重要性：民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。高血压患者的饮食宜忌：碳水化合物食品、蛋白质食品、脂肪类食品、维生素、矿物质食品等其他食物。而高血压病人应注意的饮食习惯有限制盐和脂肪的摄入，控制能量的摄入，适量摄入蛋白质和海产品，多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品和新鲜蔬菜，水果。

3、另外就是一些不良的习惯，比如说烟酒要尽量的远离，戒烟限酒，吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢?因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高，所以要预防高血压，一定要戒烟限酒。

综上所述，高血压的危害是很大的，及时是通过药物或者其他方法进行治疗也是无法确保高血压得到有效的治疗，因此唯有在源头上下功夫，尽量的让让高血压远离我们，相信上述的内容会对您有所帮助。