我们应该如何防范高血压

现在有许多人由于长时间的处于精神紧张的状态，再加上身体过度的肥胖和不良的饮食就非常容易罹患高血压，给自己的生活和工作都会造成不良的影响。那么我们大家要避免高血压的侵袭需要采取哪些有效的方法呢？

1、保持良好的精神状态

我们大家在平常要确立热爱生活的观念，待人要真诚热情，做到心胸开朗，积极达观，遇到烦心事不生闷气，“一吐为快”则有益健康。要安排丰富的休闲生活，尽量参加一些力所能及的社会活动，置身于集体之中，培养自己的兴趣爱好，使生活更加充实。在面对家庭、单位、社会的各种复杂的人际关系时，要保持和谐的人际关系，理智地调控好心理状态。

2、控制体重

我们不提倡不结合实际只顾追求美的减肥做法，但是把体重控制在正常水平以防血压升高还是需要重视的。有研究发现，肥胖者发展为高血压的危险性是体重正常者的8倍。所以老年高血压患者应该积极的控制体重。控制体重的方法主要是控制饮食量，总脂肪摄入应控制在总热量的20％以下，少吃含糖量高的食物，避免进食过饱，提倡少食多餐，并且应注意膳食平衡以及结合适量的体育锻炼。

3、减少钠盐摄入

大家都知道盐是在生活中的主要的调味品，但是食用过多也会给我们的健康形成极大的危害。研究表明，人群膳食中如平均每天摄入量增加2g则收缩压和舒张压分别增高2.0mmHg和1.2mmHg。因此，限制食盐摄入不仅仅被列为高血压预防的重要项目，而且也是高血压治疗的有力措施。所以大家在日常要严格限制自己饮食中的含盐量，避免造成高血压的危害。

由上可知，大家在平时的生活中要积极的调节自己的心理状态，控制体重和减少食盐的摄入，尤其是有高血压遗传家族史的人更要提高高血压预防的意识，积极通过以上方法避免高血压的侵袭。