高血压的防治要从良好习惯做起

据专家介绍，高血压的防治要从个人的良好习惯做起。养成良好的习惯可以预防很多疾病的来袭，所以专家建议了能降压的八种好习惯。

好习惯之一：高血压患者说话速度要放慢。一个人说话速度太快时，血压可上升50%左右，这可能是因为快速说话导致精神紧张所致。

好习惯之二：高血压患者要做到少争吵。夫妻出现意见分歧时，双方耐心地听取对方的意见，心平气和地交谈，血压会保持正常水平。相反，在发生分歧时，两人都不冷静而发生争吵，会使人心烦意乱，血压骤然升高。

好习惯之三：高血压患者要加强运动。每周3次中低强度运动，比如，漫步或快走、打太极拳等，每次至少20分钟，能改善血压状况。

好习惯之四：高血压患者要在安静的环境里工作。当人们处在喧闹的工作环境中时，血压平均上升4个毫米汞柱，即使嘈杂声持续时间短，血压同样也会上升。研究人员还做了一项试验：让100个人每天沉思冥想20分钟，12个月后再测血压时，这些人的血压平均下降了11个毫米汞柱。

好习惯之五：高血压患者易常吃芹菜，多吃芹菜。因为芹菜确实能够起到比较明显的降压作用。这可能与芹菜中的一种重要成分——芹菜素有关。临床上降压作用比较明显的蔬菜还有荠菜。实验表明，荠菜中所含的胆碱等有降血压作用。

好习惯之六：患者要吃香蕉。香蕉中含有丰富的钾，适量的钾可使血压维持在正常水平。每天吃1～2根香蕉，有助于稳定血压。

好习惯之七：常吃大蒜对于高血压患者也有益处。每天吃2～3瓣大蒜，是降压的最好的简易办法，对一组415人的研究表明，食用600～900毫克蒜泥，平均降压11个毫米汞柱。大蒜可帮助体内保持一种酶的适当数量而避免出现高血压。

好习惯之八：多饮牛奶有稳定血压的作用。牛奶富含钙质，高血压与低钙有着密切关系。

高血压的防治要从良好习惯做起，拒绝排斥一切不良习惯。患者应该从生活习惯，饮食习惯，生活起居等多方面考虑，多方面养成良好的习惯，有利于病情的有效治疗和减缓。