远离高血压的日常习惯

生活中可能诱发高血压的因素多种多样，其中，不良的生活方式是最主要的一个因素，因为大家都知道高血压其实在一定程度上就是一种“生活方式病”。所以，在平时大家养成良好的生活习惯对预防高血压是非常重要的，也是非常关键的。

1.每天走6000步

我们平时习惯于坐车上下班，极少运动，这就使脂肪悄悄停留在我们身体中了。而过剩的脂肪会加大心脏负担和血管阻力，诱发高血压。所以，大家要在日常注意每天保证6000步的运动量，可以选择步行上班，既经济又健康。

2.不超过5克盐

控盐是预防高血压的首要因素，因为大量事实证明，很多高血压患者都是钠盐过多摄入者。因此，远离高血压，首先要控盐，每人每天摄入5克就已足够。减盐方法很简单，比如烹调时不加盐，起锅时再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感;每个月“戒盐”一天;警惕食物里的“隐形盐”等。

3.戒烟限酒

现在，大家都把以酒待客作为常事看待，来了亲戚朋友如果不喝几杯酒就觉得失礼，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同时，你也渐渐向高血压迈近了。烟草中的尼古丁会兴奋中枢神经和交感神经，加快心率，同时也促使肾上腺释放大量激素，升高血压。

4.饮食补钙

有些人在预防高血压的过程中很注意盐的控制量，但还是不能避免血压上升，这是因为体内缺钙的缘故。建议多吃富含钙的食物，就会改变这一情况。多吃含钙的食物，如牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃等，还可以扩张外周血管、利尿。

保持良好的生活习惯对预防高血压有重要意义，大家在平时一定要注意不要忽视可能诱发高血压的各种隐藏因素。建立合理而科学的生活方式，让自己远离高血压的侵害。