早上预防高血压的三大策略

我们平时积极预防高血压是避免病魔侵扰的根本措施，在早上这个特殊的时间段预防高血压更是至关重要，因为清晨是心脑血管疾病易发的时刻。下面，我们大家一起来分享早上预防高血压的三大有效策略。

一、晨醒先赖床。我们大家要尽量使自己在早上自然醒来，而不是被闹钟吵醒。醒来之后不要仓促起床，而是要赖床5～10分钟，再从容的穿衣起床。这是因为早晨一醒来，呼吸、心跳、血压、肌张力等，在大脑由抑制转为兴奋的刹那间，要迅速恢复，“正常运转”，会导致交感神经与肾上腺兴奋，从而引起心跳加快、血管收缩、血压升高，增加了心脏负担，最容易诱发高血压病及心脑血管疾病等发作。

二、晨起先饮水。我们在早上起床后要喝一大杯白开水，这样有利于稀释血液，使血液循环畅通。人体经过一个晚上的睡眠，皮肤及呼吸器官失去了一部分水分，再加上尿液的形成与排放，使机体相应缺水，血液变得黏稠而难以流动，增加了高血压患者血栓形成的可能性，也很容易诱发心脏病及脑供血不足等。

三、晨练前先进少量食物。在晨练之前要先喝一杯糖水或牛奶，保证晨练所需要的能量供给充足。空腹晨练时，所需的能量，主要来自体内贮存脂肪的分解。此时，人体血液中游离脂肪酸的浓度会显著增加。在活动中，这些游离脂肪酸是心肌活动的主要能量来源，但如蓄积过多，又会成为心肌的毒物，从而引起各种心律失常。

其实，早晨是预防高血压的最佳时间，我们在日常生活中要重视利用早晨这个有效时间段来积极预防高血压，以确保自己免受高血压的侵扰。