预防血压升高的措施有哪些

随着人们生活水平的提高，高血压变的越来越常见，所以高血压也被称为富贵病，而且任何年龄的人都有可能会得高血压。为了防止高血压不断的蔓延，做好各种预防措施才是关键问题。临床专家为大家整理了一些有效的预防措施，今天就来介绍给大家。

一、控制食盐的摄入量：食盐过多就会导致体内钠离子的增加，从而造成血流对血管壁的压力增大，促使血压升高。正常人每天的食盐量应控制在5克左右是较为合理的。

二、控制每餐的进食量，不可过饱：一日三餐不可缺少，要定时定量，而且每餐不可吃的过饱，尽量以7分包为宜。

三、限制油脂：尤其是动物性油脂，食用肉类尽量选用瘦肉，像猪蹄、肥肉、鸡皮等含有很高的胆固醇，很容易造成动脉硬化。

四、饮食要均衡，不可挑食：患者一定要均衡饮食，以保证营养的正常供应。如蔬菜、水果、瘦肉类、蛋类、奶类等。

五、减少糖类和脂肪类食品的摄入，容易引起肥胖，造成血压升高。

六、多食用能够降低血脂的食物，如香菇、大蒜、豆角、芸豆、毛豆、黄豆、红小豆、淡菜、核桃仁、大葱、扇贝、对虾、甲鱼、豌豆、花生仁、木耳、洋葱、海带、紫菜、蚕豆等。研究表明，这些食物能降低血脂，改善血管功能。

七、除了饮食上需要注意的，患者还要多喝一些降压茶，做一些简单的有氧运动等。

八、时刻保持良好的情绪，患者要学会排解压力，时刻保持平和的心态，避免发怒生气。

高血压疾病可发生在任何时候，所以人们要时时刻刻做好提防，如果高血压患者做好预防措施，就可以避免引起高血压的并发症，控制病情的稳定，对降血压会有很大的帮助。