怎样通过生活方式干预高血压

不良的生活方式会对人们的身体和心理健康都产生极大的不良影响，尤其对于高血压患者来说，如果不及时纠正自己的一些不健康生活方式，就会大大提高高血压并发症的发生几率。那么我们应该通过哪些生活方式的干预来避免高血压病情的继续恶化呢？

1.减少钠盐摄入

大家都知道钾可以促进钠从人体中尽快排出，所以提倡高血压患者以钾盐代替钠盐。我国各地居民的钠盐摄入量均显著高于目前世界卫生组织每日应少于6克的推荐，而钾盐摄入则严重不足，因此，所有高血压患者均应采取各种措施，尽可能减少钠盐的摄入量，并增加食物中钾盐的摄入量。主要措施包括：尽可能减少烹调用盐，建议使用可定量的盐勺；减少味精、酱油等含钠盐的调味品用量；不食含钠盐量较高的各类加工食品，如咸菜、火腿、香肠以及各类炒货。

2．控制体重

肥胖是高血压的一个重要病因，尤其是以腰腹部为中心的脂肪堆积更容易造成一些严重的心血管疾病。适当降低升高的体重，减少体内脂肪含量，可显著降低血压。最有效的减重措施是控制能量摄入和增加体力活动。在饮食方面要遵循平衡膳食的原则，控制高热量食物(高脂肪食物、含糖饮料及酒类等)的摄入，适当控制主食(碳水化合物)用量。在运动方面，规律的、中等强度的有氧运动是控制体重的有效方法。减重的速度因人而异，通常以每周减重0.5~1kg为宜。

3.不吸烟

在生活中我们大家应该坚决杜绝烟草，具体包括在保证自己不吸烟的前提下还要积极抵制吸二手烟。吸烟可导致血管内皮损害，显著增加高血压患者发生动脉粥样硬化性疾病的风险。戒烟的益处十分肯定，而且任何年龄戒烟均能获益。烟草依赖是一种慢性成瘾性疾病，不仅戒断困难，复发率也很高。因此，医生应强烈建议并督促高血压患者戒烟，并鼓励患者寻求药物辅助戒烟，同时也应对戒烟成功者进行随访和监督，避免复吸。

综上所述，患者在平时的生活中可以通过低盐饮食，控制体重和不吸烟等生活方式的干预有效的控制血压的进一步升高，这是非常关键的高血压病人自我调节的重要内容，对保持血压平稳具有非常积极的意义。