我们如何远离高血压

在生活中远离高血压是我们每一个人的心愿，因为大家都对这种疾病的危害具有一定的了解。我们在平时经常见到被高血压折磨得苦不堪言的病人，要避免自己遭受同样的痛苦，我们需要采用哪些有效的措施呢？

1、限制饮酒

一些调查数据明显表明在平常严格限制饮酒量可以减少血压升高的几率，而每天过量饮酒就会增加高血压的发病率。我国男性长期大量饮酒者较多，在畲族等几个少数民族女性也有饮酒的习惯。所有研究者均应控制饮酒量。每日酒精摄入量男性不应超过25克；女性不应超过15克。

2、体育运动

在生活中多做运动对身体健康的益处是众所周知的，此外，长期坚持定期定量的运动还可以起到非常重要的控制血压的功效。定期的体育锻炼可降低血压、改善糖代谢等。因此，建议每天应进行适当的30分钟左右的体力活动；而每周则应有1次以上的有氧体育锻炼，如步行、慢跑、骑车、游泳、做健美操、跳舞和非比赛性划船等。

3、减轻精神压力

精神状态不佳常常会给疾病的侵袭提供机会，所以大家在平时要积极的减轻自己的心理负担和精神压力，这对预防高血压的发生是非常关键的。长期、过量的心理反应，尤其是负性的心理反应会显著增加心血管风险。精神压力增加的主要原因包括过度的工作和生活压力以及病态心理，包括抑郁症、焦虑症等。应采取各种措施，帮助患者预防和缓解精神压力以及纠正和治疗病态心理，必要时建议患者寻求专业心理辅导或治疗。

其实在平常做到预防高血压并不是非常困难的事情，只要我们大家积极的改善自己的生活方式就可以了。除了以上提到的有效措施，大家还可以通过建立健康的饮食结构和控制体重来避免高血压的发病。