老年人如何有效的抵制血压上升

在生活中老年人的身体健康是需要高度重视的，因为高血压经常会肆意侵害老年人的健康。要把血压升高造成的健康危害及时有效的遏制住，避免老年人的心脑血管健康受到损害，老年人需要采取哪些有效的自我保护方法呢？

首先，老年人在平时要注意增加身体所需的物质的补充，这样就可以最大限度的增强体质，有效的把高血压拒之门外。研究发现，老年高血压患者血浆铁低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富铁食物，不但可以降血压，还可预防老年人贫血。每天人体需要B族维生素、维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。有人提倡，每天吃1-2只苹果，有益于健康，水果还可补充钙，钾、铁、镁等。有人让高血压患者每天服1克钙，8星期后发现血压下降。因此老年人还应多吃些富含钙的食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣等，这样就可以有效的把血压控制在正常范围内。

老年人在生活中可能由于身体逐渐失去灵活性就不愿意经常活动，这对健康其实是不利的。因为适当的体育锻炼可增强体质、减肥、维持正常体重，可改善血液循环，减少外周阻力而使血压降低。对于中老年人而言，散步是一种既简便易行，又非常有效的控制血压的运动方式。所以老年人可以根据自己的体质进行散步的运动，适当的调节运动量，做到健康安全的控制血压。

在平时及时发现病情是最重要的一个预防措施，这是把血压升高造成的健康危害尽快消除的关键环节。普通人尤其老年人，每年应坚持体检1次，注意查体重、腰围、血压、血糖、血脂、肝功能、肾功能以及心电图等。平时还应了解自己的血压，经常测量血压，尽量将血压控制在理想范围。

老年人的健康是非常脆弱的，容易遭受到多种疾病的侵袭，其中高血压是最常见的。所以老年人在日常生活中要积极做到预防高血压，同时也要重视高血压的保健措施的重要防护作用。