得了焦虑症怎么治疗？

战胜焦虑症的方法：

首先得问你自己，你的焦虑是否有效，是否会在未来一两天内带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是，这是无效的焦虑。

其次，你是否愿意接受不确定性?如何战胜焦虑症的核心问题之一是你对待不确定性的态度。对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌。

第三，得识别你的期望是什么，挑战又是什么。做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。

第四，焦虑的范围是决定如何战胜焦虑症的重要因素。你焦虑的问题是否关系到你的核心问题，你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家，你就不能生活?

第五，你如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。

第六，使用你的情感而不是焦虑。有时候人的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。人的感觉对如何战胜焦虑症起着不可忽视的影响作用。

战胜焦虑症的方法包括最后，留点时间待用。及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。