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脊椎保健操

www.cnkang.com 2011-2-24 中华康网

核心提示：脊椎保健操趴在垫上，吐气的同时收紧腹部，双臂前伸，然后肩胛骨向下向后收紧，两手着地。吸气缓慢放下。反复12~15次。要做上3组。组间间歇1到2分钟。(图一)难一点的动作：……

　　两腿自然弯曲，两脚与髋同宽，上身躺于垫上。从臀部开始到颈椎缓慢抬起每一块脊柱，直到膝盖到颈椎成一直线。(图三)重复12到15次，或保持40到60秒，然后缓慢放下。

　　作用：锻炼整个脊柱。