双手撑在椅子两侧，右腿弯曲，与地面垂直，左腿伸直，将身体撑成一条直线，背部向下，腹部收紧。(图五)保持30到40秒。重复3到4次，可换腿做。
作用：锻炼整个脊柱。
提醒：有腰间盘突出症状的人慎重锻炼，或者选择1、2中的简单姿势锻炼。
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