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失眠是我们大脑皮层分泌的精神物质不稳定而引起的一种神经疾病,危害我们的身体和心理,一旦有失眠症状要及时的治疗。那么,失眠怎么治呢?下面就让康网小编来介绍一下吧。
失眠怎么治?
1、放松疗法:这种疗法目的在于减轻压力和身体的紧张情绪。因此,你的头脑就可以停止“高速运转”,而你的肌肉也可以得到放松,于是睡眠就产生了。
2、睡眠限制:一些失眠的女性会花很多时间躺在床上尝试入睡。这种情况下,由医生制定的睡眠限制计划可能会对她们有所帮助。目标是断断续续的睡眠,在预期的时间离开床不睡觉。这种疗法包括,比如,晚点睡,早点起,然后慢慢增加躺在床上的时间直到能够有正常的睡眠。
3、调整:调整意味着仅仅当你眼困或发生性行为的时候才上床,避免在床上做另外的活动,比如看书或看电视。随着时间的推移,你的身体就会形成一种反射——上了床就可以睡着。
应该怎样做才会睡的更好?
1、尝试每天晚上同一时间上床,每天早上同一时间起床。下午3点以后就不要打盹了。
2、避免在傍晚或晚上饮用咖啡因、尼古丁以及酒精。
3、有规律的做一些锻炼。当然,白天锻炼,并且确保在就寝时间前5—6小时。
4、确保你在就寝2—3小时前食用晚餐。
5、保持你的卧室光线昏暗,安静,清爽宜人。如果光线是失眠的原因,可以尝试戴眼罩。如果噪声是失眠的原因,可以尝试戴耳塞,或者使用“白噪音”机器来覆盖噪音。(编者注:白噪声是指功率谱密度在整个频域内均匀分布的噪声,即是声音不会突然变高也不会突然变低,人们耳朵听起来会觉得很枯燥,对催眠有一定的帮助。)
失眠怎么治?希望以上内容可以帮到大家。
扩展阅读:失眠对青少年的危害
一、影响身高。如果孩子长期睡眠不足,就会影响体内生长激素的分泌,导致孩子不容易长高。甚至可以说,剥夺孩子的睡眠就相当于剥夺了他们的"生长权"。所以,健康的睡眠对青少年非常重要。
二、导致肥胖。孩子缺觉造成的肥胖与其他因素导致的肥胖不同,这是因为睡眠不佳会影响那些与食欲和饱腹感有关的激素,结果就是慢慢变胖。家长可以帮助孩子采用一些有助睡眠的方法,如用热水洗脸、泡脚等,来促进睡眠。
三、会出现情绪障碍。孩子长期失眠会引发精神上的烦躁、焦虑不安、情绪不稳等问题。轻则造成上课注意力不集中,影响学习成绩;重则情绪会变得反复无常,破坏人际关系;有的学生甚至会因情绪不稳而容易冲动,产生攻击性。