总是失眠怎么办

　　失眠是指无法入睡或入睡后无法保持睡眠状态而引起的睡眠障碍。如果是长期失眠，那么患者会感到疲劳、焦虑、全身无力、无精打采、反应速度慢等诸多不适，而严重的还会导致精神分裂，那么，总是失眠怎么办呢?下面就让康网小编来介绍一下吧。

　　总是失眠怎么办?

　　一、注意饮食要合理：所谓“胃不和，而卧不安”，在保证一日三餐的情况下，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和食用辛辣刺激的食物，尽量选择清淡、易消化的食物为好，晚餐吃多了以至于胃部不舒服，造成失眠。

　　二、注意选择睡眠环境：安静舒适的卧室对于睡眠也是有非常大帮助的，房间光线温和、床单干净舒服、温度温和、物品摆放整齐等等对于入睡前的心境波动都有一定的影响，所以，预防失眠，也在从改变身边环境做起。

　　三、适度运动：患上了失眠，患者应注意做一些适度运动。每天早晚适度的运动，如早上打太极、慢跑，晚饭后散步，这些能放松紧绷的神经，使人的睡眠中枢正常工作，加快入睡。

　　四、睡前避免刺激：睡前不要看剧情激烈的电视电影，也不必把压抑一天的紧张情绪带到睡觉上来，可以想想让人感到舒心的事情，听听和缓的音乐，使精神放松，这些都能预防失眠的发生。

　　总是失眠怎么办?治疗失眠的方法是有很多的，人们对此要有了解，出现了失眠的现象，根据自身的病情选择合适的方法去接受治疗。随着越来越多的人受到失眠的影响，大家需要对失眠引起警惕了，希望对大家能有所帮助。

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　　1、入睡困难：正常人在上床后30分钟之内入睡，且持续4-10小时，而大部分失眠患者入睡困难。入睡困难这种失眠又称“难入性失眠”。

　　2、时常觉醒：睡眠不实，睡眠中间易醒，睡眠后脑子仍保持一定的警觉程度，似睡非睡，对周围环境的声音、活动一概知晓，睡眠间断、不安宁，一夜之间反复多次，实际睡眠时间较少，第二天头脑昏沉沉的，迷迷糊糊，感觉疲惫无力，无精打采。这种失眠又称“浅睡性失眠”或“间断性失眠”。

　　3、晨醒过早：入睡并不困难，但很早就醒来，醒后难以再入睡，辗转床第，或起床走动，或眼睁睁地等到天亮，这种失眠叫做“早醒性失眠”或“终点失眠”。多见于中老年人，应特别注意。