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失眠是指无法入睡或入睡后无法保持睡眠状态而引起的睡眠障碍。如果是长期失眠,那么患者会感到疲劳、焦虑、全身无力、无精打采、反应速度慢等诸多不适,而严重的还会导致精神分裂,那么,总是失眠怎么办呢?下面就让康网小编来介绍一下吧。
总是失眠怎么办?
一、注意饮食要合理:所谓“胃不和,而卧不安”,在保证一日三餐的情况下,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和食用辛辣刺激的食物,尽量选择清淡、易消化的食物为好,晚餐吃多了以至于胃部不舒服,造成失眠。
二、注意选择睡眠环境:安静舒适的卧室对于睡眠也是有非常大帮助的,房间光线温和、床单干净舒服、温度温和、物品摆放整齐等等对于入睡前的心境波动都有一定的影响,所以,预防失眠,也在从改变身边环境做起。
三、适度运动:患上了失眠,患者应注意做一些适度运动。每天早晚适度的运动,如早上打太极、慢跑,晚饭后散步,这些能放松紧绷的神经,使人的睡眠中枢正常工作,加快入睡。
四、睡前避免刺激:睡前不要看剧情激烈的电视电影,也不必把压抑一天的紧张情绪带到睡觉上来,可以想想让人感到舒心的事情,听听和缓的音乐,使精神放松,这些都能预防失眠的发生。
总是失眠怎么办?治疗失眠的方法是有很多的,人们对此要有了解,出现了失眠的现象,根据自身的病情选择合适的方法去接受治疗。随着越来越多的人受到失眠的影响,大家需要对失眠引起警惕了,希望对大家能有所帮助。
扩展阅读:失眠患者三大症状
1、入睡困难:正常人在上床后30分钟之内入睡,且持续4-10小时,而大部分失眠患者入睡困难。入睡困难这种失眠又称“难入性失眠”。
2、时常觉醒:睡眠不实,睡眠中间易醒,睡眠后脑子仍保持一定的警觉程度,似睡非睡,对周围环境的声音、活动一概知晓,睡眠间断、不安宁,一夜之间反复多次,实际睡眠时间较少,第二天头脑昏沉沉的,迷迷糊糊,感觉疲惫无力,无精打采。这种失眠又称“浅睡性失眠”或“间断性失眠”。
3、晨醒过早:入睡并不困难,但很早就醒来,醒后难以再入睡,辗转床第,或起床走动,或眼睁睁地等到天亮,这种失眠叫做“早醒性失眠”或“终点失眠”。多见于中老年人,应特别注意。