怎么预防心脏病？

联合国世界卫生日曾提出过：“你的心脏就是你的健康”的口号。并进一步说明，预防心脏病是十分重要的。心脏病的预防大致可以分为三级：
一是对没有心脏病的人预防，称为一级预防，就是对于各种危险因素进行有效地防治，积极改变生活方式，让动脉硬化不发生、不进展；
二是对已有心脏病的人采取的措施，防止疾病的发作及延缓病变的发展，促进疾病向好的方向转化，称为二级预防；
三是积极预防和治疗并发症，也称三级预防。防止病情继续恶化，尽量减少并发症的出现，降低病死率，延长病人的寿命。
这三级预防原则类似，特别是日常生活中的预防要点有共同的指导意义，现介绍如下：
（1）定期体检：健康体检必不可少，尤其是中老年人更为重要。早期发现隐患及潜伏慢性病变，以防患于未然。有时即使检查无异常，也不得忽略征兆；
（2）戒烟限酒：吸烟能使人体血压上升、心跳加快、血液碳氧血红蛋白浓度增加和心肌耗氧量增加，直接影响心功能。少量饮酒有利健康，经常过量饮酒可导致心血管和消化、神经等系统功能受损；
（3）严禁暴饮：暴饮暴食不仅迅速增加血容量和胃扩张，诱发心衰和心绞痛，还可以引起高血脂症和肥胖症，均为心脏病的危险因素；
（4）避免肥胖：肥胖增加心脏负担，是诱发高血压、冠心病和心衰的危险因素之一。加强锻炼，控制饮食，减少热量，定时定量定餐；
（5）低脂营养：避免食用过多动物脂肪和含胆固醇较高食物，适量食入鱼类、瘦肉类、蛋类及豆类蛋白质、无机盐、维生素丰富的食品；
（6）低盐少糖：低盐、低糖、低脂是预防高血压、动脉硬化、冠心病等疾病的重要手段，尤其是中老年人更为重要，体内含量过高会加重病情；
（7）别吃辛辣：像辣椒、胡椒、咖喱粉、咖啡、可可等刺激性食物要严加控制，过量食用容易影响心脏功能和血管脆性，诱发心绞痛；
（8）不乱用药：药物如果使用不当能损害身体，导致一些疾病或危及生命。有些药物造成药物蓄积中毒会直接影响心、肾脏功能；
（9）避免便秘：经常便秘加重了心血管负担，使血压上升，容易引起心脏病发作猝死。保持大便通畅可多食蔬菜、水果等含纤维素多的食物；
（10）力戒紧张：心脏病心衰的发生和发展与人的精神心理因素非常重要，长期过度紧张、生气、过累是诱发和加重心脏病心衰的重要因素；
（11）规律生活：作息有规律，劳逸要结合，尤其有心脏病的人要有规律的睡眠，注意保持轻松愉快的休息，养成良好的卫生习惯；
（12）防寒保暖：寒冷可促进体内产热增加，增加耗氧量，皮肤的血管收缩，回心血量增多，心脏负担加重，防寒就是保护心脏；
（13）适当锻炼：结合自己的身体特点适当进行体力活动，保持身体的最佳平衡状态，可以明显减少心脏病心衰的发生率；
（14）从小预防：成人心脏病要从小预防，对于血亲有高血压、动脉硬化、冠心病、糖尿病、高脂血症等病史的青少年应从小注意生活方式的调控；
（15）防治感染：注意防止感冒或感染，及时早期控制各种疾病病情。
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