背部健身操有效治疗背痛

　　背部疼痛的原因

　　人们普遍认为，造成背部疼痛的原因是退化和劳损。专家们则认为这种观点言过其实。“在职业生涯和日常生活中，往往高估了躯体负荷对脊椎损伤的影响。比如，下腰部脊柱超负荷损伤的人只有2%。”专家说。

　　最新研究成果表明，比超负荷损伤或姿势不正确更能影响腰部的是人的心理状态。背部对人的心理负担、极度自我怀疑、压抑、恐惧等的反应特别敏感。不良心理状态不仅影响胃，还会导致背部持续的、无意识的肌肉紧张。如今科学家们比以往任何时候都要强调这一社会心理因素：谁如果沮丧、失意、超负荷，谁如果在家庭或工作中感受到持续的压力，谁就会在种种不舒服之外，还易得背部疼痛之病。

　　如果背部突然出现伤痛，医务人员一般用消炎药来缓解大部分人的病痛。但是，有10%的病人的伤痛是慢性的，持续时间要多于3个月。其治疗结果，不是不见疗效，就是初期有效，以后却还会发作，并且周期越来越短。

　　医生和病人经常对诊断和治疗的可能性感到迷茫。这种疼痛是单纯的顽固性紧张引起的，还是椎间盘压迫神经的缘故?为什么在X光透视片和电脑制作的高清晰度照片上什么异样都看不见，而疼痛却如此剧烈

　　现有的常规疗法

　　针对这种原因不详的背部疼痛现有5种常规疗法：让病人做做体操，或卧床休息，或打针服药，或按摩泥疗，或将病人推上手术台。

　　保守疗法已经过时

　　过去人们普遍认为，椎间盘突出或滑脱，自然会引起疼痛。这种观点其实是根本错误的。一项调查表明，椎间盘错位跟年龄有关。也就是说，在30岁的人中有30%，在50岁的人中有50%有椎间盘错位的现象。而他们中的很多人对此还毫无所知，因为这是不伴随疼痛的错位。

　　对治疗伴随剧烈疼痛的椎间盘突出，动手术或保守治疗，哪一种疗效更好?结论是：手术之初病痛有所缓和，可是后来许多病人又疼痛如初;而不需要病人积极配合的消极保守疗法对长期病痛疗效甚微。现在，新的治疗口号是：“主动积极，多做活动。“因为只有这样，才能防止背部肌肉萎缩，才能保持椎间盘柔软有弹性。有专家指出，以避免疼痛为主的治疗理念是不科学的。他说：“很多做医疗体操的病人希望，与其做这种折磨人的背部运动，还不如进行放松按摩。由于医疗体操加剧了疼痛，所以病人不愿积极配合。这样当然不会有好的效果。”他建议，让医生和心理学家合作，制定一个综合性的治疗方案。按照这个方案，训练强度要慢慢增加。在这方面，有益的是：有规律地使用专业强力器械，但其强度应因人而异;或者坚持每天散步，距离应逐渐增加。

　　积极活动治疗背部病患

　　德国哥廷根大学医院疼痛治疗专科门诊采用了一种专门的治疗方法，并且取得了成功。他们提出的口号是“积极活动起来!”哥廷根的这个“背部积极治疗方法”是：对病人进行长达4个星期的力量、耐力。特定工作和日常生活所需活动、消除疼痛，规范行为等方面的训练。以前数月不能工作的慢性背部病患者，现在通过这样的训练治疗，超过60%的人又能重返工作岗位了。

　　背部健身操

　　对于上述的35到55岁之间背部疾患的病人，欧洲背部疼痛预防委员会制定了一套背部健身操：

　　1.增加下腹部力量：仰卧，举腿，直到大腿与腹部垂直。小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举，直到臀部微离地面，但背部不能离开地面。

　　2.抻拉下背部;平躺，弯曲膝盖，双手紧抱膝盖并往肩部运动。头部不可离地。这样就能抻拉腰部。稍休息后，再重复此动作。

　　3.伸展背部：用手和膝盖撑地。将左臂和右腿(或右臂和左腿)同时水平伸直，保持这个姿势5—10秒钟，然后将手和脚收回。身体保持不动。然后换另侧再做。

　　4.抻拉臀部肌肉：仰卧，举起双腿。将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿，将膝盖和脚往胸部方向拉动，直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。重复做这一动作。

　　5.锻炼肩部肌肉：跪立，膝盖着地，低头，直到出现双下巴为止。将手臂向两侧上举，然后小臂弯曲于头后，胳膊肘成直角。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动，让肌肉保持几秒钟紧张状态。