倒立运动知多少

　　地心引力带来的变化

　　人类的进化使我们能够以直立的方式行走、生活。然而，由于地心引力的作用，长期直立让我们的身体悄然发生着变化：一、由于血液循环由横向变成竖向，造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。二、心脏和肠胃在地心引力下下移，造成肠胃和心脏器官下垂病，同时腹部和大腿部易堆积脂肪。三、在地心引力作用下，颈部、肩背部及腰部等的肌肉承受更多负荷，造成过度紧张，导致肌肉劳损、颈椎病、肩周炎等疾病。

　　倒立运动的健身效果

　　在一千多年前，我国古代医学家华佗创编了五禽戏，其中猴戏就将倒立动作列入其中。当人体倒立时，地心引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且，通过肌肉骨骼系统之间的反射作用，可以改善神经系统和内分泌系统调节机能，消除胸腔和腹腔器官充血，改善大脑血液循环，镇静神经，从而使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善。

　　倒立运动目前在美国、日本、英国、瑞典、德国等国都非常流行。据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、脑清。

　　听倒立者的现身说法

　　45岁的陈先生在一家出版社工作，典型的脑力劳动者。4年前，一次偶然的机会让他了解到倒立运动。起初在家做倒立时，需要家人的帮助。随着手臂力量和平衡感的加强，他已经可以自己完成倒立。每天靠在墙上倒立几分钟，陈先生自我感觉是：“倒立能够消除大脑疲劳，提高记忆力，特别是睡觉质量有了明显提高。”

　　38岁的徐女士能够完成倒立让记者有些吃惊。她说，自己是在练瑜伽之后逐渐学会倒立的。刚开始练瑜伽时，徐女士主要是为了缓解亚健康。她说：“瑜伽中有不少体位动作都是反序的，比如兔式中的头部着地，长期练习对于消除女性面部细纹有一定的作用。最初，我也只能做一些肩肘倒立，随着练习水平的提高，我才逐渐完成头足倒立的。我觉得瑜伽练习不但健身，还能美容。”

　　教你几招另类倒立法

　　人们想象中的倒立就是头足倒立，其实有些动作也能达到倒立的效果。这里介绍两个瑜伽中的动作，适合大多数人练习。

　　增延脊柱伸展：这个动作相对较容易，也叫鸵鸟式。它可以提供倒立姿势带来的好处，使心脏血流增强，滋养到大脑、头皮和面部，培养大脑的平和状态，抑制过分激动或者沮丧消沉的情绪，使你精神饱满，起到提神作用。

　　动作：站立，双腿伸直，上半身前俯，脊柱和腿部充分延展，至身体极限，双手放在双脚两侧，或者抓住脚踝，保持5个呼吸。

　　兔式：这个动作能使流向脑部的血液增多，调整甲状腺和脑下腺，防止脱发，按摩头皮，强化脑细胞。

　　动作：以跪坐姿势开始，上身向前弯曲，把前额轻轻放在地面上，双手掌心向下，握住膝盖后侧弯曲处;吸气抬高臀部，身体向前，把重量放在颈椎上，头顶百会穴着地，让大腿与地面垂直，保持做5个呼吸。

　　特别提醒：练习倒立前应向医生咨询身体状况，如有以下情况则不宜练习：高血压、有眼疾(如视网膜脱离)、有耳疾、颈部脊椎等身体部位疼痛或有其他不适、女性生理期。