如何提升健康水平

    关于健康的标准问题，迄今为止已没有人再认为它仅仅只是没有伤病困扰这么简单了。其实，健康的秘密就藏在那些平淡琐碎的生活细节当中，只要你稍加注意，就能在不知不觉间提升自己的健康水平，轻松度过每一天。

　　起居有常

　　不要总是向你的生物钟挑战。熬夜已经成为现代人生活方式的一部分，而经常熬夜的后遗症，就是疲劳、精神不振，免疫力也会随之下降，感冒、胃肠感染等失调症状自然都会找上门来。要知道，生活没有规律、不善于保养，是健康的最大天敌。而合理的作息制度、充足的睡眠时间，是生命活动的必要保障。如果能做到睡前静神，睡时保持“右侧曲卧”的睡姿，醒后适当做些按摩保养，就能保证每天早晨醒来精神舒畅。你的健康指数才能在不知不觉间有所长进。

　　加强户外锻炼

　　户外的新鲜空气，可以促进新陈代谢，有效提高人体免疫力。因此，积极参加户外健身活动就是增强体质的最佳途径。

　　当然运动时也要注意，不要参加过于激烈的运动，人一旦因为运动过量导致疲惫，免疫力必然下降，反而起不到预防疾病的效果，所以运动量应该适度，每天运动30分钟，持续运动12周后，免疫细胞数目就会相应增加。

　　均衡营养合理膳食

　　现代都市人有两种不良营养倾向，一是营养和热量过剩，另一种则是为了节食导致某些营养的摄入不足。这两种倾向都足以导致人体健康进入“灰色状态”。“早餐饱，午餐好，晚餐少”，有利于肠胃正常的消化吸收。而理想的食谱首先就要保证营养素的均衡，作为人体免疫力物质基础的糖、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等营养物质在每天的膳食中一样也不能少。

　　让“心”放松

　　激烈的竞争，需要我们全力以赴面对各种各样的挑战，但长时间精力充沛地工作和生活并非易事。很多人都有过情绪低落、容易疲劳、失眠、头痛、注意力不集中的经历。情绪甚至能影响我们免疫系统细胞的活动力，导致免疫力的下降。因此保持良好的精神状态、放松心情，会给提升人体健康水平带来意想不到的效果。