你是属于早起拚命,晚上加班应酬的男性上班族吗?为了不使自己早衰、过劳、健康恶化,从现在起,你一定要为自己制订一个健康计划!
现代男性起早上班,为了公司业绩拼命加班,下班后得忙应酬,回到家里已经晚上11点,这种忙碌的都会7-11族男性,却往往在不知不觉中赔掉了自己的健康。
为什么过劳死的男性比例特别高?男人真的比较累、比较拚命吗?其实,受到男性贺尔蒙──睪固酮的影响,不断竞逐争霸的生活模式,似乎已成为男性无法摆脱的宿命。
男人天性不服输
莫伊尔在描写男女不同的《脑内乾坤》(编辑推荐专文-大脑才是最大的性器官)书中提到,主宰性别的睪固酮,在男性胚胎时期开始产生,高浓度的睪固酮使男性倾向竞争思考,具有高度统驭性、攻击性及自我肯定,且在成年后更变本加厉。
男性生就“目标导向”。他们不惜牺牲一切,包括家庭生活、健康、时间等,只为达到欲望目标,而女人则不会。“男人的大脑使他们得到心脏病和胃溃疡,”莫伊尔指称。
事实证明,男性确实比女性短命。台湾男性平均寿命较女性少约5岁左右。美国男性的平均寿命整整差女性6岁。
而且,男性对于自己体力过于自信,以为年轻就是本钱,不会那么轻易倒下。
事实上,7-11族的男性只是在预支明天的体力。淡水马偕医院营养部主任赵强认为,现代男性经常需要藉助烟、酒等刺激物来提神醒脑,其实只为了掩饰“蜡烛两头烧”的劳累与无奈。
压力加速肾上腺素分泌,使心跳加快、肌肉紧绷,身体维持在紧张状态下,容易产生疲劳。研究中也发现,高压力的人不论在居家、运动、工作及开车时,发生意外伤害的机率较一般人高。
疲劳来自某种器官过度使用,正面效益是保护机制,负面效益是环境适应不良,易使工作能力降低,影响日常生活。
而且,由于社会文化对性别角色的制约,男性并不了解自己的身体变化,使得疲劳问题一再被忽视。
钻研芳香疗法,对感官知觉开发经验丰富的肯园负责人温佑君便发现,男性常常“不知道该拿自己的身体怎么办”,最后只好藉由声色刺激来抒解压力。
尤其男性抒压方式多倾向“集团式”,像一起去打球,一起去上三温暖等,“男性很少是静下来,自己面对自己的,”短发圆眼的温佑君提到,感官未被开发的男性,其实比女生有更大的潜力。“男性一旦碰到喜欢的味道,瓶盖一打开,就会拚命用力吸,反应很强烈。还会滔滔不绝跟你谈起关于味道的记忆,像是童年、初恋啊等等,”温佑君笑说。
然而,面对先天生理因素与后天环境不良的重重压力下,却有一些男性看起来总是活力充沛、泰然自若,他们提神醒脑的秘诀是什么?
随时归零
有种人懂得“开机”后也得“关机”休息一下,让身心都可以得到休息。
吴立为担任耗费脑力的文字出版工作,同事常常好奇为什么他每隔一段时间,就要拿着茶杯走出去。“去倒茶啊,一方面补充水分喝喝水,一方面爬爬楼梯走走晃晃,”吴立为开朗地说出自己的秘密。这些看似没有意义的事件,却让他从原有的工作的烦闷桎梏里跳脱出来,脑筋更清楚。
著书、演讲、教课不缀的气功师父李凤山,每每书写文章超过50分钟,不论是否文思泉涌,他必定停下笔来,做做别的事,让自己心念放松。“哎,放空生妙,要对自己有信心,也许离开再回来,会有更好的想法,”李凤山摊摊手道:“没什么大不了的,再忙,忙得到哪去?”他的理论应证了科学研究,人类对事物的专注力至多不超过90分钟。
李凤山以“只要不停就是快”,劝告汲汲营营的计算机族,工作50分钟,一定要强迫自己休息10分钟,与其长时间精神涣散坐在那里,不如50分钟的聚精会神要好。
声称“待在计算机前面就动弹不得”的黄聿君,倒有个可以强迫自己休息的小秘方。他利用计算机的定时闹铃装置,设计成工作50分钟,计算机便自动出现“嘿,放松一下,不要太拚了”的字眼,提醒他该休息。有时他干脆将椅子反转,背对计算机,“眼不见为净”,才可以放心放松地做简单的甩手或是静坐。
在美国以推动自然医学闻名的大胡子医生维尔,便以随时随地静坐冥想为醒脑妙方。他觉得10分钟的静坐,比睡一觉更能达到补充体力的效果。
事实上,蒙大拿压力管理教练蓝道夫认为,现代人脑筋不停在工作,心灵无法放松。专注在你有兴趣的事物上,“脑神经传导物质的释放,会自然将心跳减缓,让身心变得平和,”旧金山心理学家瑞契曼说。试着让脑袋专注一件事,或是做一些你感兴趣的事,比方说你可以注视一个字、电视的一角,或在橡皮擦背后做雕刻,画图等,疲惫焦虑的感觉会有所改善。
你是属于早起拚命,晚上加班应酬的男性上班族吗?为了不使自己早衰、过劳、健康恶化,从现在起,你一定要展开一个提振活力的健康计划!
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