锦囊：如何拥有甜美的睡眠

晚上睡得不好的代价可以是很大，例如翌日你整个人会觉得烦躁，眼睛 干涩，无法集中精神等。大家都知道每晚平均需要约八小时睡眠，可是如何拥有甜美的睡眠，不妨尝试以下的自助方法帮助晚上睡得好一些：

在白天令自己保持精神充沛

　　• 晚上是睡觉最适当时间，但如果因某些原因，导致晚上得不到足够睡眠，可在白天里抽空休息一会。有资料显示，在白天里小睡十五至二十分钟能使你感到精神一振。

 　　• 每天进食营养丰富的早餐。一顿营养丰富的早餐应含有维生素和矿物质，是整天最重要的一餐。

　　• 在黄昏时最适合做运动，例如练习瑜伽或其它运动可助你松弛自己和保持体态健美。但切记不要在睡觉前做运动，因为反而会令你睡得不好。

 晚上应注意的事项

　　• 养成一个良好的睡眠习惯，尽量每天晚上定时上床休息，每天早上也在同一时间起床。

 　　• 尽量避免在晚上吃得太饱，因为会令你觉得身体胀起和感到不舒服。

　　 • 睡前要避免饮太多液体，特别是茶、咖啡、热朱古力等含咖啡因饮品。以上的饮品会更令你难以入睡。

 　　• 睡前不要饮太多液体，否则半夜便要起床去厕所，这会令你难以再进入梦乡。

 　　• 少份量的睡前酒是无妨的，但不可饮烈酒，因为当酒精散发后，身体便会产生脱水现象，很容易在半夜被弄醒。

　　 • 睡前也不应该吸烟，因为香烟会刺激脑部，影响睡眠。

　　• 睡前可以听一些柔和的音乐，可舒缓压力。

　　• 在睡前，可尝试在烛光和音乐的轻松气氛下冲一个温水浴，有助入睡。 如果你已尝试所有自助技巧，但仍无法入睡，可尝试服用由草药制成的安眠药。你也可以尝试采用顺 势疗法(homeopathic remedies)帮助睡眠。切记服用药丸和药水这类成药要依足指示。如不清楚自己是否适合服用，就应向医生或药剂师请教。