跑步降血压的效果一般要在2-3个月之后，病人血压升高之后不能一味的依靠药物治疗，生活方式的改善非常重要，包括饮食控制、运动、心理调解、戒烟戒酒等因素，其中运动是能够降低血压非常好的办法。如果病人能够每周坚持运动在150分钟以上，最好每天都运动，做不到就每周至少运动5次以上，每次至少持续30分钟以上。因为运动前要做热身，运动之后还要做拉伸的动作，因此每次的运动时间是40-50分钟。如果能够坚持2-3月，就会看到明显的变化。首先精神好了，其次症状减轻了，再有药量可能能减了。在运动的时候要注意，不能像休闲式的运动，运动是要达到一定心率，这个心率是最大心率乘以60%或者80%，而最大心率的计算是用220-年龄。