男性在备孕期间，要做好身体和心理的准备，以及饮食调整，具体如下：1、身体调整：要注意休息、少熬夜，改变以前熬夜或者劳累的习惯。适当锻炼身体，早睡早起，保持良好的身体状态，可能对于维持精液质量有帮助；2、心理调整：要调整心情，部分男性一到备孕期就比较紧张，尤其是以前出现过意外怀孕的过程，比如胎停育、流产。这种情况发生过，会使得男性更加紧张，紧张则会影响男性精子的质量，过于紧张也会影响男性的功能。在临床上，见到不少男性在备孕期间，由于紧张而导致勃起功能下降，甚至阳痿的情况，所以心情调整也很重要；3、饮食调整：一般饮食没有特别的要求，不需要去额外补充过量的营养，平时日常生活稍微注意即可。比如可以适当多吃牛羊肉，以及海鲜的贝壳类产品。另外也可以多吃新鲜的蔬菜、水果，尽量多吃富含锌、硒、维生素的食物，对于精子的活力可能会有帮助。