颈椎有一个正常的生理曲度，正常的曲度是颈椎前突，大约有20-25°。人体在睡眠的时候，也最好在保持颈椎生理曲度的条件下进行休息，不要垫过高的枕头，也不要垫过低的枕头，甚至不垫枕头。整体的原则就是保证在睡眠的时候，枕头的高度能够使颈椎前方和后方的肌肉、韧带保持平衡状态，不对颈椎进行前屈或过度的前屈，或过度的后伸。枕头的高度在平卧的时候，以个人拳头高度为宜，如果在侧卧的时候，可以适当垫高，就是一个半拳头的高度即可。但是有些时候，在侧卧或者平卧不是太好调整的时候，主要是以平卧时的高度为准。