心情不好的时候可以做以下3件事情进行舒缓：1、悦纳：心情不可能一直平静，人生也不可能一帆风顺，会有起起伏伏，可能会愉快、悲伤，心情时好时差，这就是情绪应该有的波动，建议悦纳自己，缓和不良情绪。2、寻找心情不好的背景或原因：比如常年工作压力、学业压力、人际关系紧张，或者重大事件影响、挫折、创伤等，此时可以将这些问题进行排解，例如压力过大时可以将工作的节奏放缓，较难处理的人际关系可以暂时隔离、分开一段时间，如果近期有重大事件的损失，可以考虑去弥补。3、增加排遣：如有氧运动、与知心人倾诉，分享自己的感受、亲近大自然、欣赏艺术作品、做自己感兴趣的活动等，都会使心情不好获得排解与好转。