无论小宝宝还是大宝宝，首先要知道，每天保证一个可以预测、尽量一致的睡前程序非常重要，也就是说固定睡前的活动种类，比如吃饭、做游戏、洗澡、刷牙、讲故事。保证这样的种类还有时间安排，睡前程序一般持续20-45分钟，包括3-4项对宝宝起到安抚作用的活动，比如洗澡、换睡衣、讲故事。避免一些剧烈刺激性的活动，比如在外面玩、运动、看电视。 一旦找到合适的睡前程序，就应该坚持。虽然周末可能会受影响，建议周末安排和平时尽量一样，或尽可能保持一致。可以从网上找来一些现成睡前活动图片，也可以是宝宝平时进行活动的真实照片，做出来以后贴在客厅或者卧室显眼处。这些图片可以让宝宝知道睡前活动种类，也可以让他知道在结束一个活动的时候可以顺利过渡到下一个活动。如果孩子不愿意结束上一个活动，可以使用闹铃提醒，睡前程序非常重要。